8 façons d’entrer plus rapidement dans la cétose selon la science


8 façons d'entrer dans la cétose plus rapidement et plus facilement

La cétose est l’état dans lequel une partie de l’énergie utilisée par votre corps provient des cétones. Les niveaux de cétone n’augmentent dans votre corps que s’ils métabolisent facilement les graisses.

Ainsi, la cétose est essentiellement un état où votre corps brûle les graisses pour alimenter différentes activités. Et cela, bien sûr, entraîne une perte de poids.

Dans l’ensemble, il n’est pas surprenant que la cétose soit bénéfique pour la perte de poids, même selon la recherche scientifique. Cependant, entrer dans l’état de cétose et y rester n’est pas exactement facile.

Et cela demande du travail, de la planification et parfois vous pourriez avoir besoin d’un peu d’aide. Donc, je pensais partager certaines des façons dont vous pouvez entrer plus rapidement dans la cétose sur la base de la recherche scientifique.

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1. Mangez plus de graisses saines

Tout d’abord, incorporer plus de graisses dans votre alimentation est essentiel si vous commencez à manger peu de glucides. Vous voulez avoir une source d’énergie fiable à long terme.

Deuxièmement, les graisses augmentent les niveaux de cétone dans le sang. Les protéines, d’autre part, peuvent augmenter le taux de glucose dans votre sang, ce qui rend impossible d’atteindre la cétose.

Par conséquent, les graisses sont essentielles si vous voulez atteindre une cétose plus rapidement. La façon la plus simple de consommer plus de graisses dans votre alimentation est de consommer plus de beurre de noix.

2 cuillères à soupe de ce beurre de noix contiennent 20 g de graisses et seulement 2 g de glucides nets. Je recommande la noix Keto Perfect mieux surtout parce qu’elle est délicieuse.

En outre, il est composé de plusieurs noix: macadamias, noix de cajou et noix de coco avec MCT (plus d’informations à ce sujet plus loin dans l’article).

C’est une excellente option de collation lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré, vous pouvez également l’ajouter à vos smoothies préférés pour augmenter l’apport en graisses. En outre, il est idéal pour beaucoup de desserts céto et de recettes régulières.

Cependant, ce que je préfère à propos de ce beurre de noix (ou de tout beurre de noix), c’est qu’il est à base de plantes. Lorsque vous êtes en céto, vous finissez par consommer beaucoup de produits d’origine animale.

Par conséquent, il est essentiel d’incorporer autant de produits à base de plantes et à faible teneur en glucides dans votre alimentation.

beurre de noisette

2. Commencez à manger faible en glucides

De toute évidence, la clé même pour vous mettre en cétose est de réduire les glucides. C’est parce que peu importe ce que vous faites si vous continuez à consommer des glucides, vous n’entrerez jamais en cétose.

Pour mettre votre corps en état de cétose, vous devez manger moins de 25 g de glucides nets par jour. Cela suppose que vous mangez 2 000 calories par jour.

Le régime général pour le régime céto est de consommer 75% de matières grasses, 20% de protéines et 5% de glucides. De toute évidence, le régime céto standard n’est pas la seule solution.

Vous pouvez également suivre un régime cétogène cyclique avec 5 jours faibles en glucides et 2 jours riches en glucides. Je le suggère généralement si vous voulez être plus flexible et manger plus d’aliments à base de plantes.

De plus, si vous voulez développer vos muscles et que vous vous entraînez, une autre option consiste à consommer 60% de matières grasses, 35% de protéines et 5% de glucides. Cela signifie que vous voudrez probablement consommer plus de viande maigre comme le poulet.

Si vous avez du mal à trouver des aliments que vous pouvez manger pour rester en cétose, j’ai partagé de nombreuses recettes de céto sur mon blog. Ceux-ci incluent: des repas de moins de 5 g de glucides, des plats en coco céto, des repas de poulet céto, des idées de déjeuner céto et bien plus encore ici.

3. Augmentez les niveaux de cétone avec une base de cétone exogène

Augmenter les niveaux de cétone dans votre sang a quelques avantages qui vous aideront à entrer dans un état de cétose. Maintenant, ne vous méprenez pas, ce n’est pas un supplément magique qui vous fera perdre du poids. Pas du tout.

Cependant, cela vous aidera à augmenter les niveaux de cétone dans le sang et à diminuer l’appétit.

Étant donné que les cétones sont utilisées par le cerveau comme source d’énergie, vous ressentirez également une amélioration de l’humeur ou même une acuité mentale.

Toutes ces petites choses peuvent vous aider à suivre votre alimentation beaucoup plus facilement et à manger moins. Tout cela entraînera une cétose et une perte de poids.

La base de cétone exogène Perfect Keto est actuellement le principal supplément sur le marché. C’est pour plusieurs raisons.

Tout d’abord, il a un goût incroyable et se décline en 5 saveurs. Le café est mon préféré pour des raisons évidentes haha!

De plus, il est composé d’ingrédients naturels et il a un goût sucré mais n’augmente pas la glycémie. Si c’est quelque chose qui vous intéresse, vous pouvez l’obtenir ici.

chocolat de base

4. Frappez le gymnase

Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps ne va généralement pas brûler les graisses tout de suite. C’est principalement parce que l’utilisation des graisses pour l’énergie est un processus plus difficile qui nécessite plus d’énergie du corps.

La principale ressource d’énergie est le glycogène qui est stocké dans le foie et les muscles. Lorsque nous nous entraînons, notre corps utilise les ressources qui sont ensuite réapprovisionnées en glucides.

Si vous suivez un régime pauvre en glucides, votre corps commence à brûler les graisses pour obtenir l’énergie car les niveaux de glycogène sont très bas. C’est super pour perdre du poids.

De plus, puisque votre corps brûle plus de graisses, les niveaux de cétone dans le sang augmentent également. Ceux-ci sont ensuite utilisés comme source d’énergie alternative pour les muscles et le cerveau.

Alors, allez au gymnase pour vous assurer que votre glycémie reste basse et que vous êtes en état de cétose plus longtemps.

5. Mesurez vos niveaux de cétone

Une fois que votre corps commence à utiliser les graisses comme principale source d’énergie. Le sous-produit de la combustion des graisses est les cétones.

C’est là que les bandelettes de test des cétones sont utiles. Ils mesurent les niveaux de cétone dans l’urine.

Ceux-ci vous diront essentiellement si vous êtes en cétose ou non. C’est important pour que vous compreniez ce qui se passe avec votre corps et que vous ajustiez votre alimentation ou le plan d’action en conséquence.

Ceux-ci offrent simplement un moyen facile de suivre où se trouve votre corps en termes de cétose et de perte de poids.

6. Prenez des triglycérides à chaîne moyenne

Les triglycérides à chaîne moyenne (TCM) sont des graisses partiellement synthétiques. Alors que la plupart des gens sont habitués à prendre des suppléments de protéines, les MTC conviennent mieux à ceux qui suivent le régime céto.

La digestion des MTC se traduit par des cétones qui se sont avérées supprimer l’appétit et améliorer l’activité cérébrale. Donc, si vous ne savez pas si vous consommez suffisamment de graisses dans votre alimentation, la prise de MCT vous y aidera.

Encore une fois, en ce qui concerne les suppléments de céto – Perfect Keto est l’une des meilleures marques sur le marché. Ils ont créé ce supplément MCT qui est complètement propre et naturel.

Il est également livré avec de la fibre d’acacia qui améliore la digestion et la santé intestinale. Ajoutez-le à votre café, smoothies, crêpes ou autres favoris.

Si vous pensez que cela peut vous aider à atteindre vos objectifs de céto et de perte de poids, vous pouvez en obtenir un ici.

7. Essayez le jeûne

Ne pas manger pendant une période plus longue est évidemment un moyen efficace d’abaisser le taux de glucose dans votre sang. Sauter le petit déjeuner peut vous aider à entrer dans une cétose légère avant votre déjeuner.

Le jeûne intermittent est le type de jeûne que vous faites régulièrement. Cependant, ce n’est certainement pas pour tout le monde.

Certains prospèrent à jeun et ressentent un regain d’énergie. Pour d’autres, ce n’est tout simplement pas une façon durable de manger.

J’ai moi-même essayé le jeûne intermittent. Et cela m’a d’abord aidé à perdre du poids. Cependant, je ne l’ai pas trouvé durable.

Mais je connais des tonnes de gens qui aiment et se sentent bien! Alors, certainement, essayez-le et utilisez des bandes de cétone pour voir si cela aide à la cétose.

De plus, vous pouvez essayer le jeûne des graisses. C’est le genre de technique de jeûne qui peut vous remettre très rapidement en cétose.

L’idée derrière cela est de manger environ 1000 à 1200 calories par jour, dont 85 à 90% devraient provenir des graisses. C’est une version extrême du jeûne pour ceux qui suivent le régime céto.

De plus, vous ne pouvez le suivre que pendant un maximum de 3 à 5 jours consécutifs. De plus, il n’est pas recommandé pour les débutants céto.

Alors, soyez prudent avec celui-ci. Mais si vous suivez le régime céto depuis un certain temps, vous pouvez toujours l’essayer si vous avez besoin de vous remettre très rapidement en cétose.

8. N’allez pas trop loin avec un apport en protéines

Tout d’abord, les protéines sont très importantes pour notre santé. Ils sont essentiels pour développer les muscles, maintenir les réactions métaboliques essentielles ainsi que d’autres blocs de musculation.

Donc, vous devez toujours vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines. Surtout, si votre objectif est de perdre du poids – la construction musculaire est essentielle pour maintenir un poids santé et brûler les graisses.

Cependant, les protéines, dans certains cas, lorsqu’elles sont digérées, peuvent devenir du glucose. Ainsi, il a la capacité d’augmenter votre glycémie et de vous empêcher d’entrer en cétose.

Donc, assurez-vous que vous obtenez la bonne quantité de protéines sans en faire trop.

Conclusion

Faites-moi savoir si vous avez essayé l’un de ces conseils. Comment entrer plus rapidement dans la cétose?

De plus, si vous avez des questions, commentez ci-dessous. Toute la science derrière le régime cétogène, les cétones et la cétose peut sembler un peu compliquée! Alors n’hésitez pas à demander ce que vous voulez!

8 façons d’entrer plus rapidement dans la cétose selon la science
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