Le guide de régime cétogène pour débutants pour vous aider à démarrer


Le régime cétogène est un régime alimentaire à faible teneur en glucides, et ce régime encourage le corps à entrer dans un état appelé cétose.

La cétose est une condition métabolique normale et saine dans laquelle le corps brûle ses réserves de graisse, plutôt que d’utiliser le glucose comme carburant.

La combustion de ces graisses stockées produit alors des cétones, qui finissent par agir comme la principale source d’énergie de la diète.

Le régime cétogène a été compté par de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids.

Cependant, cela peut être un régime difficile, mais suivi jusqu’au départ, vous pouvez récolter les fruits que le régime promet.

Une fois que votre corps s’adapte, cela devient également assez facile et peut devenir un mode de vie associé à un régime alimentaire.

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Guide du régime cétogène pour débutants

Avantages d’un régime céto

Un style de vie céto présente de nombreux avantages. La plupart des gens commencent ce régime parce qu’ils veulent perdre du poids et sont ensuite agréablement surpris par les avantages généraux pour la santé.

Si vous voulez perdre du poids, c’est définitivement le régime à essayer. Et voici pourquoi …

Débarrassez-vous de la graisse excessive

Le corps produit des cétones en modifiant les graisses existantes, il se débarrassera donc de ces cétones comme une sorte de produit en excès, ce qui se traduira par faire pipi aux graisses inutiles.

Minimisez l’appétit

En contrôlant ces hormones métaboliques fortes dans le corps, le régime céto est capable de supprimer votre appétit.

L’abaissement de la résistance à l’insuline du corps et la maximisation de la production de cétones finiront par rendre les personnes à la diète moins affamées.

Maintenir la masse musculaire

L’inclusion des graisses appropriées dans l’alimentation signifie qu’elle fournira toujours au corps l’énergie dont il a besoin pour transformer les réserves de graisses actuelles en sucres et cétones bénéfiques, qui sont d’importantes ressources énergétiques pour le cœur, le cerveau et les muscles.

Cela a l’avantage de maintenir l’intégrité de la masse musculaire, car les graisses saines de l’alimentation fournissent au corps l’énergie dont il a besoin sans avoir à utiliser de protéines musculaires pour générer des sucres supplémentaires.

Vous voulez en savoir plus sur les avantages et les bénéfices du régime céto, alors lisez plus ici.

Règles de régime Keto

En ce qui concerne les règles de régime céto, l’observation du type de nourriture que vous consommez est probablement la chose la plus importante que vous devez faire.

L’une des bonnes choses de ce régime est qu’il n’élimine pas la majorité des aliments les plus savoureux de la planète, comme toutes les viandes, les poissons, les fruits de mer, certaines laiteries, l’huile d’olive, le beurre et les avocats.

Vous devez éviter les légumes avec des féculents comme les pommes de terre et la courge blanche, mais vous pouvez faire le plein de brocoli, chou frisé, chou-fleur, bette à carde, épinards, chou et concombre.

Les aliments peuvent être combinés avec la plupart des graines et des noix, tant que ces articles ont de faibles niveaux de glucides.

Il est également conseillé de consommer des aliments riches en matières grasses qui ne sont pas transformés.

Les règles du régime céto, en particulier au début, sont assez strictes et si vous voulez réussir, vous devez absolument mettre les règles en pratique.

Vous voulez savoir exactement quels aliments vous pouvez manger, alors consultez notre liste d’achats détaillée des aliments incontournables.

Pour tout ce que vous devez savoir, exactement combien vous devez manger. Comment calculer les glucides nets, ce que vous devez manger et la quantité de différents aliments que vous devriez manger, consultez notre

Infographie de régime cétogène

Aliments à éviter

Il y a des aliments à éviter lors d’un régime cétogène.

De toute évidence, ce sont des aliments riches en sucre, en glucides et en matières grasses inappropriées.

Ces aliments peuvent nuire à l’organisme et produire une abondance de glucose que l’organisme transformera en réserves de graisse.

Ces aliments maximiseront également les taux d’insuline et les taux de sucre dans le sang dans le corps, et ils freineront la perte de graisse même si la diète suit un régime d’exercice strict.

Pour éviter ces aliments, contrôlez votre consommation d’aliments transformés, céréales, nouilles, pâtes, riz, huiles végétales, lait, margarine et autres aliments sucrés riches en glucides.

Rendez-vous service, déterminez quels aliments sont vraiment bons pour vous et que vous devriez manger et concentrez-vous sur eux.

Rendre le régime céto plus efficace

Pour rendre votre régime cétogène plus efficace, assurez-vous que votre apport en glucides provient principalement de légumes non féculents et aussi bas que possible.

Votre consommation de protéines devrait être adéquate, mais c’est probablement plus faible que vous ne le pensez.

Votre apport en matières grasses devrait être élevé en proportion des glucides et des protéines et devrait représenter jusqu’à 75% de vos calories totales.

Alors que le régime cétogène vous permet de manger en cas de grève de la faim, vous constaterez que vous avez moins souvent faim. Si vous avez faim, vous ne mangez peut-être pas assez de gras.

Repas cétogènes

Pour petit déjeuner, vous pouvez avoir au moins 2 œufs durs pris avec 100 grammes de fromage et arrosés avec une tasse de café, sans crème. Le bacon est toujours un grand favori parmi les céto.

Si vous avez un peu faim avant le déjeuner, vous pouvez vous contenter de 30 à 50 grammes de noix tant que ces noix contiennent peu de glucides.

Collation si vous en avez vraiment besoin, mais essayez de ne pas manger plus de deux fois par jour!

Pour en savoir plus sur pourquoi et comment combiner le jeûne intermittent avec un régime céto, consultez notre article:

Le jeûne intermittent: ce que vous devez savoir

Pour le déjeuner, vous pouvez associer tout type de viande à votre choix de légumes autorisés dans l’alimentation. Les œufs et les fromages sont également d’excellentes options. Pour le dessert ou les collations, vous pouvez avoir des baies avec de la crème ou du fromage à la crème.

Dîner pourrait signifier un choix de viande ou de poisson avec vos légumes préférés.

Pour vous faciliter la vie, procurez-vous un bon livre de cuisine et suivez les recettes. Surtout lorsque vous débutez, il peut être beaucoup plus simple de simplement suivre un programme défini avec des recettes définies.

Lorsque vous vous familiarisez avec ce que vous faites, il est temps d’expérimenter.

Mais lorsque vous commencez, obtenez le programme, utilisez les recettes et faites de petits pas pour une meilleure santé.

Régime cétogène pour débutants – Plus de questions?

As-tu plus de questions? Ensuite, regardez la vidéo sur les questions fréquemment posées …



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