Le plan de repas Keto Diet 5 jours le plus facile pour perdre du poids


Le plan de repas céto le plus simple

Aujourd’hui, nous vous proposerons un plan de repas céto super simple de 5 jours qui vous aidera à perdre du poids sans vous soucier de quoi manger!

Pendant des années et des années, nous avons été amenés à croire que lorsqu’il s’agissait de notre corps, les glucides étaient nos amis et que les graisses étaient du mal pur. Cependant, au fil du temps, de nouvelles recherches et études ont été menées et les experts ont commencé à constater que ce n’était pas nécessairement le cas. Le Dr Atkins a renversé ce concept sur sa tête, au moins en partie, en prouvant que si nous éliminons les glucides de notre alimentation, le corps est obligé de brûler de la graisse corporelle pour l’énergie à la place. Pour que ce processus se produise, le corps doit d’abord entrer dans un état métabolique appelé cétose. De plus en plus d’experts ont commencé à chercher de nouvelles approches radicales de l’alimentation et de la nutrition et finalement le régime «céto» est né.



Avant de confondre les deux, bien que les deux dépendent d’hydrates de carbone et de cétose, le régime Atkins est un régime riche en protéines, en graisses modérées et en glucides, tandis que le régime céto est un régime faible à modéré en glucides, en protéines modérées et en graisses. Les graisses consommées proviendront naturellement de sources saines, mais en ce qui concerne l’augmentation des niveaux d’énergie, l’augmentation de la fonction métabolique, la perte de graisse rapide et l’entretien des muscles maigres, voire même le gain, le régime céto coche toutes les cases susmentionnées, puis certaines.

Ici, nous allons jeter un œil au plan de repas Keto Diet 5 jours le plus simple pour que vous puissiez vous essayer à la maison. L’objectif principal de ce plan de repas de régime céto est être aussi simple que possible. Cela ne comprendra pas beaucoup de recettes car ces repas sont aussi simples qu’ils paraissent – il suffit de prendre les ingrédients énumérés dans chaque repas et de les cuisiner ou de les assembler. Facile!

Remarque: Ce plan de repas de régime céto ne conviendra pas aux végétaliens ou aux végétariens, mais vous pouvez consulter le poste de régime cétogène végétalien pour des idées et une liste d’aliments adaptée à ces régimes / modes de vie.



Plan de repas Keto Diet Best Foods

  • Viande
  • Les graisses
  • Huiles
  • Crème
  • Beurre
  • Fromage
  • Beurres de noix
  • Des noisettes
  • Des graines
  • Poisson
  • Fruit de mer
  • Poudre de protéines (faible teneur en glucides)
  • Eau
  • Légumes non féculents
  • Légumes à feuilles vertes
  • Crème sure pleine de gras
  • Yaourt nature
  • Cottage cheese
  • Farines de noix naturelles
  • Édulcorants liquides de stévia
  • Café décaféiné
  • Tisanes

Plan de régime céto de cinq jours

Jour un

Petit déjeuner

3 œufs brouillés cuits au beurre

2 tranches de bacon

1 saucisse 100% viande

Collation

Oeufs farcis

Le déjeuner

Salade de poulet épicé, d’épinards, de feuilles mélangées et de bacon

Collation

Poignée de noix mélangées

Une demi-tasse de yaourt naturel

Dîner

Filet de saumon frit

Épinards fanés

Amandes grillées

Remarques: Bois beaucoup d’eau tout au long de la journée! Pendant un régime céto, il est très important de boire beaucoup d’eau. La cétose peut également vous exposer à un risque plus élevé de calculs rénaux et boire plus d’eau peut être préventif pour ce problème. De plus, pendant la cétose, vous avez débarrassé vos muscles du glycogène qui retient l’eau. Sans glucides, votre corps cesse de retenir l’eau comme il le faisait auparavant. Pendant le régime alimentaire céto, vous devez boire beaucoup plus d’eau pour éviter la déshydratation, surtout en été.

Jour 2

Petit déjeuner

Omelette ou frittata aux poivrons et épinards

Collation

Mélange de graines et beurre d’amande lisse

Le déjeuner

Muffins aux œufs et au bacon (œuf battu cuit au four avec bacon croustillant haché à l’intérieur, cuit dans des plateaux à muffins)

Collation

Cottage cheese

Dîner

Crevettes à la noix de coco et légumes mélangés

Remarques: Tout bon plan de repas de régime céto comprendra de nombreux œufs. Non seulement les œufs sont riches en graisses saines, mais ils contiennent également une énorme quantité de nutriments différents qui peuvent vraiment aider à obtenir les nutriments que vous n’obtenez plus des légumes et des fruits riches en glucides. Vous pouvez avoir des légumes verts à feuilles dans le cadre du régime alimentaire céto, mais il est recommandé de manger beaucoup d’œufs tout au long de la semaine. Personnellement, je mange de 2 à 6 œufs par jour. Ils sont faciles à inclure dans un plan de repas de régime céto car ils peuvent être préparés de tellement de façons qu’ils ne deviennent jamais ennuyeux!

3e jour

Petit déjeuner

Omelette au fromage et au bacon

Collation

Yaourt nature et noix mélangées

Le déjeuner

Rouleaux de jambon et fromage sur un lit d’épinards fanés

Collation

Un demi-avocat mûr avec une poignée de crevettes ou de crevettes

Dîner

Ailes de poulet épicées (maison)

Trempette au fromage bleu et à la crème sure

Bâtonnets de céleri

Remarques: Si vous êtes comme moi et que vous aimez boire un verre avec le dîner, vous pouvez avoir un peu de vin, de la bière à faible teneur en glucides ou des spiritueux avec des mélangeurs sans sucre tels que de l’eau pétillante et une tranche de citron vert. Évitez les bières lourdes et les boissons avec du soda!

Jour 4

Petit déjeuner

Œufs pochés

Saumon fumé

Un demi-avocat en tranches

Collation

Mélange de graines et beurre d’arachide naturel

Le déjeuner

Salade basique de thon et mayonnaise sur lit de laitue romaine

Collation

Cordes de fromage

Dîner

Boeuf haché épicé

Poivrons grillés

Fromage mozzarella

Remarques: Couper les poivrons partiellement rôtis en deux sur la longueur, farcir de bœuf haché épicé cuit, garnir de fromage et faire griller jusqu’à ce qu’ils soient dorés.

5e jour

Petit déjeuner

Crêpes à faible teneur en glucides

Sirop sans sucre

Bacon croustillant

Collation

Oeufs bouillis

Le déjeuner

Reste de boeuf haché épicé servi dans des tasses de feuilles de laitue croustillantes

Collation

Fromage ficelé et noix mélangées

Dîner

Chou-fleur au fromage et purée de brocoli

Cuisses de poulet épicées au four

Poignée de noix mélangées

Remarques: Chaque matin, vous pouvez également prendre une tasse de café ou de tisane, avec une touche d’édulcorant liquide et une crème double au lieu de lait.



Le régime cétogène n’a pas besoin d’être difficile, donc notre plan de repas régime céto a été conçu avec des repas et des collations faciles et rapides. Vous avez des questions ou des suggestions? N’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous!



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