Rendez-vous plus facile dans la cétose avec ces conseils


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Beaucoup de gens ont du mal à perdre du poids. Ils essaient souvent de perdre du poids avec des régimes faibles en calories et en matières grasses. Tout plan où une diète limite sévèrement la nourriture donnera des résultats. Mais la perte de poids peut être réalisée au hasard et peut aller de pair avec une perte musculaire. En raison de la sensation de faim, ils peuvent également être difficiles à maintenir.

Le régime cétogène, quant à lui, est une sorte de régime qui se concentre sur les repas ultra-faibles en glucides. Il vise à empêcher la prise de poids en faisant perdre du corps au corps, mais en même temps, à maintenir la masse musculaire. Tout cela pendant que vous vous sentez satisfait et ne souffrez plus de faim.

Pour que ce régime soit efficace, vous devez atteindre un état de cétose. Pour ce faire, vous devez vous débarrasser de presque tous les glucides présents dans le corps. Le corps dépendra alors des glucides réservés pour l’énergie lorsque tous les glucides seront éliminés de l’alimentation. Dès que les réserves de glucides sont épuisées, le corps se tourne vers les réserves de graisse comme carburant.

Atteindre la cétose, cependant, peut être un effort difficile pour une personne à la diète. Les premiers jours dans le régime céto, ou tout régime visant à encourager la cétose, conduiront éventuellement à la fatigue musculaire et à la lenteur. Cet état également connu sous le nom de grippe céto n’est pas agréable, mais ne durera que quelques jours.

Une fois que vous avez atteint un état de cétose, votre corps retrouve l’homéostasie ou l’équilibre et la fatigue et la fatigue s’estompent. Le défi ici est alors de rester en cétose. S’il vous arrive de consommer trop de glucides, votre corps quitte l’état cétogène.

Par conséquent, il est conseillé de recommencer la première étape du régime de cétose pour atteindre l’état. Voici quelques conseils pour rester en cétose.

Débarrassez-vous des aliments riches en glucides

Pour atteindre un état cétogène, vous devez réduire votre apport en glucides. Limitez votre consommation de glucides à moins de 20 grammes par jour et à un maximum absolu de 50 grammes par jour.

La majorité des individus consomment en moyenne 300 grammes de glucides par jour, de sorte que le sucre issu de la consommation de glucides constitue leur ressource énergétique.

Pour aider votre corps à passer à une approche de combustion des graisses, débarrassez-vous de tout le pain, les céréales comme les céréales, le riz, les céréales, les pâtes, les desserts sucrés, les confitures, les sirops et les boissons sucrées, les produits de boulangerie, les légumes avec beaucoup d’amidon comme les pommes de terre, maïs, fruits et certains produits laitiers comme le lait et le yogourt.

Voici une liste de tous les aliments riches en glucides à éviter.

Limitez vos glucides

Nous sommes tellement endoctrinés à manger beaucoup de glucides, que c’est un changement massif de passer des céréales et des féculents aux légumes à faible teneur en glucides. Pour rester en dessous de 20 grammes de glucides chaque jour, respectez les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards et la laitue, les légumes crucifères comme le chou-fleur, le brocoli, le chou et les choux de Bruxelles. Mangez des légumes à salade, comme le concombre et les poivrons verts.

La majorité des légumes sans amidon contiennent moins de 5 grammes de glucides par tasse. Cependant, la teneur en glucides différera entre ces légumes. Observez votre apport en glucides pour rester dans les limites de votre alimentation.

Vous pouvez également profiter des noix, mais n’oubliez pas que même si elles sont une excellente source de matières grasses, selon le type de noix, elles contiennent également des glucides. Pour voir quelles noix sont les meilleures, consultez cette liste des meilleures et des pires par The Diet Doctor.

Faites attention aux produits laitiers. Le lait est vraiment un non non, tout comme le yaourt. Le fromage a des glucides, mais il varie entre les différents types de fromages. Ici, vous pouvez voir combien de glucides il y a dans une once de différents types de fromage.

Régulez votre consommation de protéines et de matières grasses

Hormis les légumes sans amidon, chaque repas doit également contenir une portion contrôlée de protéines et de grandes quantités de matières grasses. Pour la majorité des personnes qui suivent un régime, une portion avec 4 à 6 onces de protéines est appropriée, même si la portion doit être modifiée en fonction du poids, de la taille et du niveau d’activité de la diète.

Les protéines se trouvent dans les œufs, la viande, la volaille, le poisson, les fruits de mer et le fromage. À chaque repas, vous pouvez compléter avec 1 à 2 cuillères à café de beurre, de la mayonnaise riche en matières grasses et faible en glucides, une vinaigrette riche en matières grasses et faible en glucides pour les salades, et de l’huile d’olive ou de l’huile de noix de coco. Si vous souhaitez maximiser votre consommation de matières grasses, vous pouvez le faire en ajoutant des aliments comme des viandes grasses, du bacon ou des avocats.

Conclusion

Un bon plan de repas cétogène devrait inclure 1 à 2 tasses de légumes non féculents, 4 à 6 onces de protéines et 1 à 2 cuillères à soupe de matières grasses par repas. Quant aux collations, vous pouvez les maintenir faibles en glucides en consommant des olives, des œufs durs, du thon en conserve ou des fromages à pâte dure.

Les noix et les beurres de noix sont également recommandés comme collations ou comme accompagnement pour les repas principaux. Cependant, ils doivent s’intégrer dans votre plan global de glucides.

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