Smoothie à faible teneur en glucides et à l’avocat – Le petit déjeuner parfait sans œufs


Fatigué des œufs? Commencez ensuite votre journée avec ce délicieux smoothie à l’avocat à faible teneur en gras regorgeant de bonnes graisses, de protéines curatives et de saveurs …

Smoothie avocat faible en glucides

Que vous soyez un amoureux des smoothies ou un ketoer qui aime le bacon et les œufs, vous avez toujours besoin de plus d’options de petit-déjeuner.

Ce smoothie à l’avocat à faible teneur en glucides est sain et regorge de bonnes graisses et de suffisamment de protéines pour vous rassasier jusqu’au déjeuner ou au dîner si vous préférez combiner le petit-déjeuner et le déjeuner en un seul repas.

J’adore les smoothies, mais je veux être sûr de ne pas ajouter de sucres cachés à mon petit-déjeuner. Pour cette raison, je n’ajoute généralement pas de fruits, à l’exception des baies et du citron.

Oui, je sais que l’avocat est techniquement un fruit, mais…

Il n’y a pas de sucre dans les avocats et ils sont une source incroyable de graisses saines.

L’autre facteur qui les rend si bons, c’est qu’ils épaissiront votre repas sans le sucre et les glucides ajoutés que vous obtiendrez des bananes ou des mangues.

Cette boisson vous donnera tous les nutriments dont vous avez besoin pour votre régime céto, mais à quoi ressemble-t-elle?

Avez-vous déjà fait un smoothie et vous êtes-vous demandé à quoi je pensais?

Ouais je l’ai! Plusieurs fois, surtout quand j’ai décidé d’ajouter plus de légumes verts et moins de fruits. 🙁

Avec beaucoup d’expériences, j’ai réussi à perfectionner ma formule de smoothie et presque tout ce que j’ai fait est devenu un gagnant.

Mais alors…

Keto - Changez de carburant

j’ai décidé de changer mon carburant du sucre au gras et j’ai été choqué quand j’ai réalisé combien de glucides et de sucre il y avait dans mes shakes.

J’ai donc commencé par couper les bananes et les autres fruits que j’utilisais pour épaissir et sucrer mes boissons.

En me concentrant sur la suppression d’ingrédients sucrés et riches en glucides de mon smoothie, j’ai ressenti à nouveau ce que je pensais.

Je suis donc retourné à la planche à dessin et j’ai recommencé à expérimenter.

Le résultat – une nouvelle formule gagnante!

Chaque smoothie commence toujours par un base et la plupart du temps j’utilise de l’eau.

Alors je se concentrer sur l’ajout au moins deux bons gras, un peu de protéines, de légumes verts, de saveur et de douceur.

le secret d’un bon smoothie au goût réside dans la graisse et l’arôme ajoutés.

La combinaison de basilic, d’essence de vanille et de baies bleues est gagnante.

Ce smoothie à l’avocat à faible teneur en glucides est facile à préparer. Il est rempli de graisses induisant une cétose saine et d’une quantité généreuse de protéines.

Essayez-le maintenant … et dites-nous ce que vous avez aimé dans les commentaires ci-dessous.

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Recette de smoothie à l’avocat faible en glucides

  • 1 tasse d’eau
  • Une tasse d’épinards
  • 1/2 avocat moyen
  • 1 cuillère à soupe de crème épaisse
  • 1/4 tasse de bleuets
  • 1 mesure de poudre de protéine de collagène
  • Une cuillère à soupe d’huile MCT
  • 5 feuilles de basilic
  • 1 cuillère à café d’extrait de vanille
  • 5 gouttes de stévia liquide
  • Mélangez l’eau et les épinards pendant environ 20 secondes dans votre Nutribullet ou votre mélangeur.
  • Ajouter l’avocat et mélanger pendant 10 secondes.
  • Ajouter le reste des ingrédients et mélanger pendant 30 secondes environ.
  • Si vous l’aimez vraiment froid – ajoutez quelques blocs de glace ou utilisez des épinards surgelés.
  • Prendre plaisir…

Il s’agit d’une portion et les macros sont les suivantes:

  • Calories – 338
  • Glucides nets – 6 grammes
  • Lipides – 30 grammes
  • Protéines – 13 grammes

Je n’aime pas mes shakes très sucrés, donc selon le douceur des baies, je peux laisser de côté la stévia.

Si toutefois vous aimez un peu plus de douceur, essayez jusqu’à ce que vous trouviez la combinaison parfaite.

Avec l’avocat, cette boisson n’a pas besoin de la crème épaisse, donc pour un option de smoothie végétalien, n’hésitez pas à laisser cela de côté. Votre petit-déjeuner dans un verre sera toujours épais et riche.

Je préfère utiliser Huile MCT dans mes smoothies plutôt que dans l’huile de coco, car l’huile de coco a tendance à se solidifier et ne se mélange pas bien.

Vous ne savez pas comment choisir une huile MCT? Ensuite, vous trouverez mon examen de l’huile MCT utile.

Si tu veux réduire les glucides à moins de 5 grammes de glucides nets, puis remplacez les myrtilles par une demi-cuillère à café d’extrait de myrtille.

Si vous recherchez une option de petit-déjeuner avec moins de 5 grammes nets de glucides, pourquoi ne pas essayer ce smoothie pour petit-déjeuner keto chia ou ce smoothie pour petit-déjeuner à faible teneur en glucides vert qui ne contiennent tous les deux que 4 grammes de glucides nets.

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Smoothie faible teneur en glucides à l'avocat avec myrtilles, basilic et vanille



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