Vitamine D et perte de poids – Régime alimentaire – Keto – Perdre du poids


Perte de poids et vitamine D

Saviez-vous qu’il existe un lien entre la vitamine D et la perte de poids?

En fait, les personnes obèses et en surpoids ont tendance à avoir des niveaux de vitamine D inférieurs.

De nombreuses études démontrent ce lien existant entre un faible taux de vitamine D et l’obésité.

Cela dit, c’était exactement la réalité dans laquelle je me suis retrouvée lorsque j’ai testé mon statut en vitamine D en 2016.

J’étais obèse et j’ai constaté que mes niveaux de vitamine D étaient si bas (<14 ng / ml) qu'ils ne se sont même pas inscrits au test.

Pour cette raison, j’ai immédiatement commencé à compléter avec de la vitamine D3.

Par conséquent, dans les 3 mois suivant la supplémentation, mon statut en vitamine D a atteint 57 nanogrammes / millilitre.

Quel est le bon niveau de vitamine D à viser?

Comme point de référence, le Vitamin D Council suggère que les gens se situent dans une fourchette de 40 à 80 ng / mL, avec un objectif de 50 ng / mL.

La vérification de votre statut D est le seul moyen de connaître votre niveau afin de prendre les mesures appropriées pour corriger une carence.

En ce qui concerne la vitamine D et la perte de poids, ne pas connaître votre statut peut interférer avec la capacité de votre corps à perdre du poids.

Quelles études peuvent étayer ce point de vue?

Pour illustrer cela, considérons une étude réalisée par une équipe italienne qui comprenait 400 participants déficients en vitamine D qui étaient en surpoids et obèses.

Ces chercheurs ont réparti les participants en trois groupes, et tous ont été soumis à un régime hypocalorique.

Le premier groupe de participants n’a pas reçu de supplémentation en vitamine D.

Quant aux deux autres groupes, ils ont reçu un supplément de 25 000 UI ou 100 000 UI de vitamine D par mois.

Six mois plus tard, les groupes de vitamine D ont perdu plus de poids et ont considérablement réduit leur tour de taille.

Cette étude conclut que les personnes déficientes en vitamine D qui sont obèses ou en surpoids peuvent bénéficier d’une supplémentation en vitamine D (1).

Maintenant, considérons une autre étude.

Dans cette étude, 218 femmes en surpoids et obèses ont été réparties en deux groupes pour que les chercheurs puissent les surveiller au cours d’une année.

Les deux groupes ont également été soumis à un régime hypocalorique, avec notamment une routine d’exercice.

Cela dit, un groupe a pris un supplément de vitamine D et l’autre groupe a reçu un placebo.

À la fin de l’étude, ils ont constaté que le groupe prenant de la vitamine D avait perdu en moyenne 7 livres de plus que les femmes du groupe placebo. (2).

Pourquoi la vitamine D est importante

La vitamine D est importante pour l’existence même de votre vie, et sans elle, vous pourriez mourir de maladies liées à une carence.

Fait intéressant, les récepteurs de la vitamine D se trouvent dans tout le corps.

De plus, sur environ 30 000 gènes de votre corps, 3 000 d’entre eux sont affectés par la vitamine D.

Votre corps utilise la vitamine D pour produire un large éventail de 200 peptides antimicrobiens, qui combattent les infections et réparent les dommages cellulaires.

Le calcitriol est la forme active de la vitamine D, et c’est une hormone puissante qui régule de nombreux gènes et fonctions de votre corps.

En exposant votre peau au soleil, le corps produira de la vitamine D en tant que pro-hormone qui sera convertie en forme d’hormone active.

Un autre fait tout aussi important de la vitamine D est qu’elle affecte les niveaux de leptine du corps, tout comme le sommeil.

Il peut augmenter votre taux de leptine, ce qui vous donne une sensation de satiété et donne l’impression d’avoir suffisamment mangé.

De plus, des niveaux plus élevés de vitamine D peuvent aider à réduire la quantité d’hormone de stress, le cortisol.

Ceci est avantageux car des niveaux plus élevés et prolongés de cortisol peuvent entraîner une augmentation de la graisse abdominale.

Symptômes de carence en vitamine D

Certains des plus grands symptômes de carence en vitamine D comprennent:

  • Système immunitaire affaibli
  • Maladie auto-immune
  • Asthme sévère chez les enfants
  • Cancer
  • Os faibles (ostéopénie)
  • Problèmes de peau tels que l’eczéma et le psoriasis
  • Démence et troubles cognitifs chez l’adulte
  • Dépression saisonnière
  • Transpiration excessive, en particulier transpiration de la tête

Si vous ressentez l’un de ces symptômes, vous devriez envisager de faire tester votre taux de vitamine D pour prendre des mesures pour le corriger.

Liste des aliments à base de vitamine D

L’exposition de votre peau aux rayons UVB du soleil devrait être le principal mécanisme de fabrication de la vitamine D.

Cependant, vous pouvez améliorer votre statut D en consommant intentionnellement des aliments riches en vitamine D au quotidien.

Les personnes gravement déficientes devraient également envisager d’utiliser un supplément pour corriger leur carence.

Voici une liste de bonnes sources alimentaires de vitamine D:

  • Huile de foie de morue – 1 cuillère à café: 440 UI (plus de 100% DV)
  • Sardines – 3 onces: 164 UI (41% DV)
  • Saumon – 3 onces: 400 UI (100% DV)
  • Maquereau – 3 onces: 400 UI (100% DV)
  • Thon – 3 onces: 228 UI (57% DV)
  • Lait cru – 1 tasse: 98 UI (24% DV)
  • Oeufs – 1 gros: 41 UI (10% DV)
  • Caviar – 1 oz: 33 UI (8% DV)
  • Champignons – 1 tasse: 2 UI (1% DV)

Comment vérifier la disponibilité optimale des UVB

Afin de profiter au maximum de votre temps au soleil, vous devez savoir quel est le moment optimal pour être au soleil.

Par exemple, le soleil doit être au-dessus d’un angle de 50 ° par rapport à l’horizon pour que les ondes UVB pénètrent dans l’atmosphère.

Pour trouver l’heure optimale, vous pouvez utiliser le formulaire de la table d’azimut fourni par l’US Naval Observatory.

Cela vous permettra de trouver l’heure de la journée où l’altitude du soleil est supérieure à 50 °.

Cela dit, il vous suffit de remplir le formulaire et de le soumettre pour générer le tableau.

Tout intervalle où la colonne du milieu est supérieure à 50 ° est un intervalle auquel vous pouvez obtenir la longueur d’onde UVB nécessaire.

Veuillez noter qu’en hiver, certains endroits peuvent ne pas avoir d’UVB.

Cependant, c’est une excellente forme pour vous aider à optimiser les meilleurs moments pour profiter du soleil un jour donné.

Test de vitamine D

Tester vos niveaux de vitamine D est la seule façon de savoir si vous êtes déficient ou non.

Cependant, il est très important de comprendre la signification des résultats du test lorsque vous les obtenez.

Cela dit, savoir comment interpréter ces tests vous permet de prendre une décision éclairée sur la quantité à compléter.

Le test sanguin qui mesure la vitamine D est appelé test sanguin 25 (OH) D.

Une fois que vous avez obtenu vos résultats de test, vous verrez un nombre en unités de ng / ml, par exemple, 50 ng / ml.

Aux États-Unis, les résultats de laboratoire utiliseront les unités ng / ml, mais le reste du monde fournit des résultats en unités de nmol / l.

  • La conversion d’un résultat de test mesuré en ng / ml en un résultat mesuré en nmol / l signifie multiplier le nombre de ng / ml par 2,5. Par exemple, 20 ng / ml sont identiques à 50 nmol / l (20 x 2,5).
  • Pour convertir un résultat de test mesuré en nmol / l en un résultat mesuré en ng / ml, divisez le nombre nmol / l par 2,5. Par exemple, 50 nmol / l équivaut à 20 ng / ml (50 ÷ 2,5).

À quelle fréquence devriez-vous tester votre taux de vitamine D?

Vous devez tester votre statut D tous les six mois pour vous assurer de rester dans une plage optimale de 40 ng / ml à 80 ng / ml.

En fait, cela évite de compléter aveuglément et de se retrouver dans la plage de toxicité de la vitamine D> 150 ng / ml.

Compléter la vitamine D

Une fois que vous savez où se trouve votre point de départ pour la vitamine D, vous pouvez agir par l’exposition au soleil, l’alimentation et la supplémentation.

Lorsque j’ai reçu mes résultats, j’ai mis un point d’honneur à être plus exposé au soleil et à manger plus d’aliments riches en vitamine D.

Cependant, parce que mon statut D était si bas, j’ai commencé à prendre un supplément combiné de vitamine D3 et de vitamine K2.

Veuillez noter que la vitamine D3 est supérieure à la vitamine D2, c’est pourquoi je préfère compléter avec D3.

Cela dit, j’ai pu retrouver mon niveau de vitamine D dans la gamme des 50 ng / ml grâce à la supplémentation.

Si vous êtes intéressé par le type de supplément de vitamine D3 que j’ai utilisé, vous pouvez trouver cette information ici.

Un autre fait à noter est qu’il existe des synergies entre la vitamine D, la vitamine K2, le magnésium et le calcium.

En fait, vous ne voulez pas compléter le calcium ou la vitamine D sans suffisamment de K2. Cliquez ici pour plus d’informations à ce sujet.

Cela dit, gardez à l’esprit que la vitamine D aide le corps à absorber le calcium, et la vitamine K2 est ce qui l’envoie aux os.

En vérité, ne pas inclure K2 dans le régime alimentaire peut entraîner le calcium dans des endroits indésirables comme vos artères ou vos muscles.

De plus, le magnésium tamponne le calcium pour le contrôler, mais joue également un rôle important dans l’activité et la fonction de la vitamine D.

Comme vous pouvez le voir, ils travaillent tous ensemble et trop d’un et pas assez d’autres peuvent causer des problèmes indésirables.

En clôture

La correction des carences par la supplémentation doit être effectuée en cas de besoin.

Surtout, si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de vitamine D en raison de l’exposition au soleil et de la nourriture.

De plus, consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de supplémentation.

Cela est particulièrement vrai si vous prenez des médicaments qui peuvent interagir avec la vitamine D3.

Pour continuer, après avoir résolu les carences nutritionnelles qui entravent la perte de poids, vous pouvez vous concentrer sur d’autres choses qui vous aident à perdre du poids.

Ce sont des choses comme dormir suffisamment, faire de l’exercice si vous choisissez d’en faire et un régime qui favorise la perte de poids.

Quant à moi, une fois que mon niveau de vitamine D s’est déplacé dans la bonne direction, j’ai utilisé un régime céto faible en glucides pour perdre plus de 30 livres.

Quel que soit le régime alimentaire que vous choisissez, un sommeil suffisant et la correction des carences nutritionnelles vous aideront à perdre du poids.

Vous voulez perdre du poids rapidement?

J’ai perdu du poids en utilisant un régime céto, en m’éduquant pour faire le céto de la bonne façon.

La mise en œuvre correcte d’un régime céto entraîne des améliorations spectaculaires de votre santé, tout en perdant beaucoup de graisse.

Autrement dit, le céto fait cela mieux que tout autre régime, point final.

Parce que cela transforme simplement votre corps en une machine à brûler les graisses.

Cela dit, une mauvaise mise en œuvre du céto peut entraîner une perte musculaire et des déséquilibres électrolytiques.

Pour ces mêmes raisons, je recommande une approche guidée du céto, si vous êtes un débutant en céto.

N’oubliez pas que faire le céto de la bonne façon nécessite:

  • Un bon livre de référence ou un programme guidé
  • Un lecteur de cétone sanguine pour confirmer et surveiller la cétose et le niveau de cétose
  • Avoir un plan pour vous assurer de rester en cétose et de répondre à vos besoins nutritionnels

Manger un régime céto bien formulé vous permettra de profiter d’avantages qui vont bien au-delà de la perte de poids.

Et une approche guidée peut vous aider à voir le succès. Cliquez ici pour ma recommandation n ° 1.

Personnellement, je peux attester de l’utilité du céto, car je l’ai utilisé pour perdre plus de 30 livres de poids.

Le régime Keto est un outil vraiment puissant pour perdre du poids.

Ce que j’ai fait pour perdre du poids avec Keto

Pour le moment, juste pour vous inscrire à ma liste de diffusion, je vous enverrai mon livre électronique intitulé «Perte de poids rapide en 3 étapes».

C’est mon cadeau pour vous aider à démarrer, afin que vous puissiez voir ce que j’ai fait.

Entrez simplement vos informations ci-dessous et je les enverrai directement dans votre boîte de réception.

Mon e-Book décrit les trois étapes que j’ai utilisées pour perdre plus de 30 livres avec un régime céto faible en glucides.

Vous pouvez également utiliser un programme de céto guidé et voir d’excellents résultats en apprenant à mettre en œuvre correctement Keto!

Saisissez cet instant et voyez ce qu’il faut pour commencer à perdre du poids avec un régime cétogène.

Je te souhaite le meilleur!



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