8 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids sur cétogène


Le régime cétogène, ou céto, est une façon de manger à faible teneur en glucides qui a été adoptée par de nombreuses personnes cherchant à perdre du poids et à améliorer leur santé.

Lorsque vous suivez un régime céto, les glucides sont généralement réduits à moins de 50 grammes par jour.

Il a été démontré que cela entraîne une perte de poids et peut également améliorer la santé cardiaque et le contrôle de la glycémie (1, 2).

Cependant, pour profiter des avantages du régime céto, il doit être correctement mis en œuvre.

Voici 8 choses qui peuvent saboter vos efforts de perte de poids avec un régime céto.

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens ne perdent pas de poids avec le régime cétogène est qu’ils consomment trop de glucides.

Pour atteindre l’état de cétose – un état métabolique dans lequel votre corps brûle les graisses pour l’énergie au lieu du glucose – l’apport en glucides doit être considérablement réduit.

En fait, seulement environ 5% de vos calories totales devraient provenir des glucides (3).

Cela contraste fortement avec la recommandation alimentaire standard selon laquelle 45 à 65% des calories proviennent des glucides (4).

Il est normal d’avoir un peu de difficulté à éliminer les glucides lors de la première adaptation au régime cétogène.

Cependant, pour atteindre et maintenir la cétose, les glucides doivent être réduits à la plage recommandée.

Pour aider à atteindre vos objectifs d’admission, envisagez de suivre vos macronutriments via une application comme MyFitnessPal.

Cela peut vous aider à savoir combien de portions de glucides vous êtes autorisé à consommer dans une journée en fonction de vos besoins en calories.

Sommaire Pour perdre du poids sur un régime cétogène, les glucides doivent être diminués pour atteindre l’état de cétose et induire la combustion des graisses.

Quel que soit le régime alimentaire suivi, la clé d’une perte de poids saine consiste à consommer des aliments nutritifs et entiers.

S’appuyer sur les aliments transformés peut nuire à votre perte de poids même s’ils sont compatibles avec la céto.

L’ajout d’aliments comme les snack-bars, les desserts céto et d’autres aliments emballés entre les repas peut faire dérailler vos efforts de perte de poids avec les calories supplémentaires qu’ils fournissent.

De plus, manger trop d’aliments de commodité comme les hot-dogs et la restauration rapide lorsque vous êtes en fuite peut ralentir la perte de poids.

Ces aliments sont pauvres en nutriments, ce qui signifie qu’ils sont riches en calories mais pauvres en vitamines, minéraux et antioxydants.

Pour optimiser votre apport en nutriments tout en perdant du poids avec le régime céto, respectez les aliments entiers non transformés.

Par exemple, les produits laitiers entiers, les œufs, le poisson, les viandes au pâturage, la volaille et les graisses saines comme l’avocat et l’huile d’olive sont tous d’excellents choix.

Assurez-vous d’ajouter des légumes non féculents comme les légumes verts, le brocoli, les poivrons et les champignons aux plats pour ajouter des nutriments et des fibres.

Sommaire Pour optimiser la perte de poids lorsque vous suivez un régime cétogène, évitez de consommer trop d’aliments transformés et concentrez-vous plutôt sur les repas et les collations qui contiennent des ingrédients frais et entiers.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est essentiel de créer un déficit calorique.

Cela peut être réalisé soit en réduisant le nombre de calories que vous consommez, soit en dépensant plus de calories grâce à une activité physique accrue.

Si vous passez à un régime céto et ne surveillez pas votre apport calorique, il est peu probable que vous perdiez des kilos.

Parce que de nombreux aliments céto-amicaux, y compris les avocats, l’huile d’olive, les produits laitiers riches en matières grasses et les noix, sont riches en calories, il est important de ne pas en faire trop.

La plupart des gens se sentent plus satisfaits après avoir mangé des repas et des collations cétogènes en raison des effets de remplissage des graisses et des protéines.

Cependant, il est tout à fait possible de consommer trop de calories dans un régime cétogène en mangeant des portions trop grandes ou en grignotant des aliments riches en calories tout au long de la journée.

Faire attention à la taille des portions, augmenter l’activité physique et grignoter avec modération entre les repas peut aider à créer le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids.

Sommaire Lorsque vous suivez un régime, il est important de créer un déficit calorique pour favoriser la perte de poids. Réduire la taille des portions, limiter les collations entre les repas et être plus actif peut vous aider à perdre du poids.

Le régime cétogène est un outil de perte de poids efficace.

Cependant, si vous avez du mal à perdre du poids même si vous faites tout correctement, c’est une bonne idée d’exclure tout problème médical qui pourrait empêcher la perte de poids.

L’hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), le syndrome de Cushing, la dépression et l’hyperinsulinémie (taux élevés d’insuline) sont des problèmes médicaux qui peuvent entraîner une prise de poids et rendre la perte de poids difficile (5, 6, 7, 8).

Ces conditions peuvent être exclues par votre médecin grâce à une série de tests.

Si vous avez l’une des conditions énumérées ci-dessus, ne désespérez pas.

Grâce à une bonne gestion, y compris des médicaments si nécessaire et des modifications du mode de vie et de l’alimentation, vous pouvez atteindre et maintenir une perte de poids saine.

Sommaire Certaines conditions médicales, telles que l’hypothyroïdie et la dépression, peuvent rendre difficile la perte de poids. Consultez votre médecin pour exclure un problème médical sous-jacent si vous avez particulièrement du mal à perdre du poids.

Il est normal de vouloir des résultats rapides lorsque vous suivez un nouveau régime, mais il est important de se rappeler que la perte de poids peut varier d’une personne à l’autre.

Bien que le régime cétogène puisse favoriser la perte de poids s’il est correctement suivi, le rythme auquel vous perdez peut ne pas être rapide – et c’est correct.

Un petit changement constant est la clé pour perdre et maintenir son poids de manière saine.

Bien qu’il puisse être tentant de viser des objectifs de perte de poids élevés, la plupart des experts recommandent de perdre 1 à 3 livres ou environ 0,5 à 1 kg par semaine (selon le poids) (9).

Sans oublier, si vous adoptez une nouvelle routine d’entraînement qui implique l’haltérophilie, vous pouvez gagner du muscle tout en perdant de la graisse.

Bien que cela puisse entraîner une perte de poids plus lente, la prise de masse musculaire et la diminution de la masse grasse sont bénéfiques à bien des égards. Il peut réduire votre risque de maladie cardiaque et améliorer la santé osseuse (dix, 11).

Au lieu de vous fier uniquement à l’échelle, prenez des mesures hebdomadaires de vos bras, cuisses et abdomen pour suivre vos progrès.

Sommaire Une perte de poids saine de 1 à 3 livres ou environ 0,5 à 1 kg par semaine peut vous aider à rester sur la bonne voie et à maintenir la perte de poids au fil du temps.

Les collations avec des aliments sains peuvent être un moyen efficace de prévenir la faim entre les repas et la suralimentation.

Pourtant, consommer trop de collations cétogènes riches en calories comme les noix, le beurre de noix, les grosses bombes, le fromage et le saccadé peut entraîner une perte de poids au plateau.

Bien que ces collations soient saines avec modération, il est préférable de choisir des options moins caloriques si vous avez plus d’une séance de collations par jour.

Les aliments comme les légumes sans féculents ou les protéines peuvent vous rassasier sans calories.

Des collations savoureuses comme des bâtonnets de céleri et des tomates cerises trempées dans du guacamole ou un œuf dur avec des légumes coupés sont des choix judicieux pour ceux qui suivent un régime cétogène.

De plus, l’ajout de légumes non féculents à votre alimentation ajoute une dose de fibres qui peut aider à maintenir votre système digestif régulier, ce qui peut être particulièrement utile pour ceux qui passent pour la première fois à un régime céto.

Sommaire Choisissez des aliments à faible teneur en calories et adaptés aux céto pour des collations satisfaisantes qui ne vous feront pas perdre du poids.

La recherche montre que le stress, en particulier le stress chronique, et le manque de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la perte de poids (12).

Lorsque votre corps est stressé, il produit des quantités excessives d’une hormone appelée cortisol.

Des niveaux élevés de cortisol, communément appelés hormone du stress, peuvent encourager votre corps à stocker les graisses, en particulier dans la région du ventre (13).

De plus, ceux qui sont chroniquement stressés sont souvent privés de sommeil, ce qui a également été lié à la prise de poids.

Des études suggèrent qu’un manque de sommeil a un impact négatif sur les hormones régulatrices de la faim, telles que la leptine et la ghréline, provoquant une augmentation de l’appétit (14).

Vous pouvez réduire le stress et améliorer le sommeil en essayant des techniques comme la méditation ou le yoga et en passant moins de temps sur des appareils électroniques (15).

Sommaire Le stress et le manque de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la perte de poids. Faites de votre mieux pour réduire le stress et dormir suffisamment.

L’intégration d’une plus grande activité physique dans votre mode de vie est essentielle lorsque vous essayez de perdre du poids avec un régime cétogène.

En plus de stimuler la perte de graisse, l’adoption d’une routine d’exercices profite à la santé de nombreuses façons.

Par exemple, l’exercice réduit le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète, la dépression, l’anxiété et l’obésité (16).

Non seulement l’activité physique brûle des calories, mais elle aide également à développer les muscles, ce qui peut stimuler votre métabolisme en augmentant la quantité d’énergie brûlée au repos (17).

Bien que le démarrage d’une routine d’exercice puisse être difficile – en particulier pour les débutants – il existe des moyens de le rendre plus facile.

Créer un programme d’entraînement et s’y tenir est la meilleure façon de renforcer une habitude d’exercice saine.

Fixez-vous un objectif de trois à quatre jours par semaine et choisissez l’heure qui convient le mieux à votre emploi du temps.

Gardez-vous motivé en stockant un sac de sport dans votre voiture pour après le travail ou en disposant des vêtements d’exercice avant de vous coucher pour vous garder au travail pour les entraînements tôt le matin.

Sommaire L’exercice profite à la santé à bien des égards et stimule la perte de poids. Faites de l’exercice une habitude en réservant du temps pour quelques séances d’entraînement par semaine.

Avec d’autres changements de mode de vie sains, le régime cétogène peut être un outil de perte de poids efficace.

Cependant, il existe diverses raisons pour lesquelles certaines personnes peuvent ne pas voir les résultats qu’elles souhaitent.

Manger trop de calories, manque d’activité, stress chronique, problèmes médicaux sous-jacents et ne pas suivre les gammes de macronutriments recommandés peuvent tous avoir un impact négatif sur la perte de poids.

Pour maximiser la perte de poids avec un régime cétogène, dormez suffisamment, réduisez le stress, soyez plus actif et consommez autant que possible des aliments entiers, nutritifs et faibles en glucides.

8 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids sur cétogène
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