Vous ne perdez pas de poids sur cétogène? Voici les 10 principales raisons pour lesquelles


Que vous débutiez dans le régime céto ou que vous soyez un vétérinaire chevronné, je pense que tout le monde est d’accord: c’est difficile. Bien sûr, la méthodologie derrière elle est assez simple – pas de glucides – mais ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est la prévalence des glucides dans notre alimentation.

Malgré leur halo sain, même les aliments comme les fruits et légumes vous feront sortir de la cétose si vous ne vous surveillez pas.

Si vous constatez que vous respectez les règles et que vous faites tout bien selon votre régime cétogène mais que l’échelle et votre ventre ne bougeront pas, vous vous demandez peut-être «que se passe-t-il?

Le fait que cet article existe signifie que vous n’êtes pas seul et que vous profitez pleinement des avantages de la perte de poids[1] du régime céto est difficile pour de nombreuses personnes pour diverses raisons. Explorons les raisons les plus courantes pour lesquelles vous et beaucoup d’autres ne perdez pas de poids.

1. Trop de glucides

D’accord, cela peut donc être évident, et cours vous direz que vous ne mangez pas plus que votre juste part de glucides, mais écoutez-moi!

De nombreux aliments amicaux céto comme les œufs, les noix, les avocats et la viande contiennent de petites quantités de glucides qui peuvent rapidement s’accumuler tout au long de la journée.

Beaucoup de gens croient adhérer à un régime céto strict, mais consomment en fait trop de glucides. Si vous avez du mal à perdre du poids, commencez à tester vos niveaux de cétone pour voir plus clairement où vous en êtes.

Pour cela, vous pouvez utiliser des bandelettes d’urine, un lecteur de sang ou un respirateur[2]. Si vous êtes sceptique quant à la méthode qui vous conviendra le mieux, assurez-vous de lire notre article sur la façon de tester vos niveaux de cétone et de peser le pour et le contre, les prix, etc.

2. Atteignez-vous la cétose?

C’est là que tester vos niveaux de cétones est particulièrement utile. Croyez-le ou non, mais beaucoup de gens ne perdent pas de poids parce qu’ils ne souffrent même pas de cétose.

Lorsque votre corps manque de glucose (glycogène) et commence à brûler les graisses et à créer des cétones pour l’énergie, ces cétones circuleront dans votre sang.

Ainsi, la meilleure façon de déterminer si vous êtes ou non en cétose est de mesurer vos cétones sanguines. Un niveau de cétone sanguine entre 0,5 et 3,0 mM est le niveau standard pour la cétose.

Si vous décidez d’opter pour une bandelette d’urine, n’oubliez pas qu’elles ne sont pas aussi précises qu’un glucomètre car elles mesurent uniquement les cétones que votre corps n’a pas pu utiliser.

Cela peut être utile lors du premier démarrage du régime céto, mais lorsque votre corps devient plus efficace pour brûler des cétones pour le carburant, vous constaterez rapidement qu’il y aura moins de cétones excrétées dans l’urine et, de ce fait, moins mesurables par une bandelette d’urine .

3. Trop de protéines

Certaines personnes ont du mal à perdre du poids dans leur régime céto à cause des protéines. Les protéines sont un élément essentiel du régime céto, car c’est le macronutriment qui vous gardera le plus rassasié, cependant, si vous mangez trop, cela peut en fait jouer contre vous.

Lorsque votre corps ingère trop de protéines, les quantités excédentaires peuvent se convertir en glycogène et perturber la cétose. Cela signifie que vous devez manger un lot plus de protéines ou en prenant des suppléments. 10 ou 15 grammes supplémentaires ne suffisent pas pour faire la différence.

4. Trop de graisses

Je sais, je sais, le régime cétogène est basé sur la prémisse même de manger des graisses à la hauteur de votre cœur, cependant, il est en fait possible de manger trop de graisses, alors n’en faites pas trop.

Étant donné que les graisses contiennent plus de deux fois plus de calories que les protéines ou les glucides, en consommer trop laissera votre corps avec un excès de calories.

Gardez à l’esprit votre apport calorique total et veillez à ne pas consommer plus de graisses que nécessaire.

5. Moment des repas

Manger trop de graisses, de protéines ou de glucides n’est pas la seule chose à garder sur votre radar céto. Manger au mauvais moment est également un facteur important à considérer.

Le but de la cétose est de permettre à vos cellules de brûler les graisses pour l’énergie, mais s’il y a toujours des calories alimentaires facilement disponibles, alors vos cellules n’ont aucune raison de se tourner vers les graisses pour le carburant. C’est pourquoi il est important d’aller longtemps sans manger.

Une fenêtre de 8 à 10 heures (durée pendant laquelle vous devrait manger) est généralement une bonne règle de base. Ainsi, par exemple, si vous mangez des repas toute la journée de 9 h à 17 h, les 16 heures de jeûne restantes laisseront votre corps brûler les graisses.

Le jeûne intermittent et le céto peuvent également être combinés pour perdre du poids et se sentir beaucoup mieux.

5. Travaillez ce corps!

L’exercice, comme vous pouvez l’imaginer, est également crucial pour la perte de poids. Cela peut ne pas vous surprendre, mais ce que beaucoup de gens céto ne réalisent pas, c’est que quoi le type d’exercice que vous faites peut faire toute la différence.

15 minutes de musculation intense ont des effets très différents de, disons, une heure sur le tapis roulant.

Heureusement, les formes d’exercice les plus efficaces du régime céto sont celles qui prennent le moins de temps. Abandonnez votre séance de cardio d’une heure; le meilleur exercice que vous pouvez faire pour perdre du poids avec le régime cétogène est l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Cela implique généralement de courtes périodes d’exercice intense telles que des balançoires de kettlebell, des squats, des sprints et des soulevés de terre. Cette forme d’exercice crée l’équilibre hormonal nécessaire à la perte de poids.

6. Trop de fruits et légumes

Celui-ci surprend toujours les gens. Les fruits et légumes, ils sont inoffensifs, non? Faux! Bien sûr, ce sont des collations saines, mais le fait est que certains fruits et légumes sont remplis de glucides et peuvent être le coupable qui vous retient.

Certains fruits à éviter sont l’ananas, les poires, les bananes, la pastèque, les pommes et la grenade. Certains légumes à éviter incluent les pommes de terre, les pois, le maïs, l’igname, les haricots, le quinoa et les légumineuses. Ce sont certains des fruits et légumes les plus riches en glucides à surveiller.

7. Caféine

La caféine est un stimulant qui augmente votre adrénaline. Il stimule votre foie à libérer le glucose de ses réserves de glycogène. Cela provoque finalement la libération d’insuline et le stockage des graisses au lieu de les brûler. Si vous constatez que la perte de poids a cessé, essayez de réduire votre consommation de caféine.

Vous n’avez pas à abandonner complètement, mais essayez de passer au décaféiné pour voir comment vous vous sentez.

8. Se rapprocher de votre poids cible

Perdre ces derniers kilos est toujours le plus difficile. Gardez à l’esprit que la perte de graisse deviendra de plus en plus difficile à mesure que vous approcherez de votre poids cible. La perte de poids est toujours plus facile au début d’un régime.

La seule chose qui reste est d’être plus attentif à votre apport calorique. Restez actif et commencez à réduire vos calories pour perdre ces derniers kilos. Le dernier tronçon est toujours le plus difficile!

9. Alcool

L’alcool est un autre coupable très courant qui peut vous empêcher de perdre du poids. Alors que les spiritueux comme la vodka, le rhum et le gin sont généralement faibles en glucides et en céto-amicaux, l’ajout d’un chasseur sucré tel que le jus de grenade ou le Coca Cola peut vous empêcher de cétose en raison de leurs sucres.

Essayez de passer à des cocktails non sucrés ou même à des vins secs lorsque vous ressentez le besoin de boire un verre. Ce sont beaucoup plus faibles en glucides et sont très bien avec modération.

Si vous êtes quelqu’un qui aime toujours boire un verre ou deux, assurez-vous de faire des recherches sur l’alcool à boire et sur ce qu’il ne faut pas boire.

Mais rappelez-vous la règle n ° 1 sur cette liste, les glucides sont sournois et s’accumulent rapidement.

10. N’abandonnez jamais!

C’est probablement la leçon la plus difficile à apprendre, mais n’oubliez pas que le poids ira, vous prendrez le contrôle de votre appétit et vous réussirez. Soyez patient et souvenez-vous que la santé est un voyage et non une destination.

Il est inévitable que vous rencontriez des échecs et des revers dans n’importe quel régime, mais ce qui est important, c’est que vous vous y teniez malgré tout.

Soyez conscient de vos glucides, commencez à tester vos niveaux de cétone et planifiez correctement vos repas. Ceci, ainsi que le reste des conseils de cet article, vous aideront à vous remettre sur la bonne voie pour vous maintenir stable pendant votre voyage.

Références:

[1] Paoli A. Régime cétogène pour l’obésité: ami ou ennemi? Int J Environ Res Santé publique. 2014; 11: 2092–107. [PMC free article] [PubMed]

[2] Urbain P, Bertz H. Surveillance du respect d’un régime cétogène: quel est le meilleur moment de la journée pour tester la cétose urinaire? Nutr Metab. 2016; 13: 77. doi: 10.1186 / s12986-016-0136-4. [PMC free article] [PubMed] [Cross Ref]

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