Échelle obsession

Image de meme gracieuseté des Googles

OMG!! J’ai pesé ce matin et la balance n’avait pas bougé, puis quand j’ai pesé ce soir, elle A AUGMENTÉ DE 3 LB !!! Pourquoi je prends du poids?

Cette citation hypothétique est quelque chose que nous coaches voyons fréquemment dans nos groupes et parmi nos clients. Quand je lis quelque chose comme ça, je sais immédiatement que la personne en question est très confuse quant à la façon dont nous gagnons et perdons de la graisse corporelle, et ce qui affecte le nombre que vous voyez lorsque vous montez sur l’instrument de torture que nous appelons communément l’échelle.

Dégageons ce gâchis.

Si vous pesez une chose le matin et autre chose le soir, ne fait pas signifie que vous avez gagné ou perdu autant de graisse corporelle ce jour-là. Si vous pesez une chose aujourd’hui et une autre demain, ne fait pas signifie que vous avez gagné ou perdu autant de graisse corporelle au cours de cette période. Êtres humains ne pas mettre plusieurs kilos de graisse corporelle par incréments de vingt-quatre heures.

Êtres humains mai prendre ou perdre plusieurs kilos d’eau ou de poids intestinal en vingt-quatre heures, et même en quelques jours. Tout cela est tout à fait normal.

Votre poids corporel dépend d’une multitude de facteurs. Il y a les plus évidents comme les os, la masse musculaire et le tissu adipeux. Ces facteurs sont également des choses qui prennent plus de temps à changer. Cela prend beaucoup de temps pour que votre densité osseuse ou votre masse musculaire, par exemple, change considérablement. Il en va de même avec la graisse corporelle. Même en cas de cétose, il est peu probable que vous brûliez plusieurs kilos de graisse en une journée.

Les facteurs qui peuvent changer assez rapidement ont tendance à être le genre de choses que les gens oublient souvent, comme la rétention d’eau et le contenu de l’estomac et des intestins à un moment donné. La plupart des fluctuations quotidiennes – et même horaires – du poids corporel se résument à la quantité d’eau que vous transportez, aux niveaux d’inflammation, au fait que vous ayez mangé récemment ou non et à la quantité de caca. Et tous ces facteurs peuvent être affectés par un tas de choses, dont certaines sont hors de votre contrôle. Chaude? Vous pourriez transporter moins d’eau de transpiration. Manger plus lourd que la normale? Cela pourrait prendre plus de temps pour que vos aliments digèrent et que les déchets fassent leur évacuation. Si vous avez eu trop de produits laitiers et êtes sensible, ou si vous avez un visage plein de pollen, la réaction de votre système immunitaire peut ajouter très rapidement des kilos d’eau et une inflammation. Il est également très courant que les gens gonflent et / ou deviennent constipés lorsqu’ils voyagent, ce qui peut facilement contribuer à un gain d’échelle inattendu.

C’est pourquoi nous insistons sur le fait que l’échelle n’est pas une bonne mesure de votre succès. Des moyens meilleurs et plus précis de vous familiariser avec vos performances consistent à suivre les mesures, à prendre des photos et à consigner vos sentiments physiques, vos symptômes et votre mobilité. Ce sont toutes des choses tangibles que vous pouvez utiliser pour évaluer vos progrès.

Maintenant, je sais que très peu d’entre vous vont se précipiter chez eux et jeter leur balance, donc pour ceux qui ont l’intention d’utiliser le poids corporel pour suivre vos progrès, voici quelques conseils sur la meilleure façon d’utiliser vos lectures sur l’instrument de Satan.

  1. Essayez de ne pas peser tous les jours
  2. Certaines personnes peuvent gérer ces fluctuations quotidiennes, mais soyons francs, la plupart ne le peuvent pas. Si le fait de voir votre balance grimper d’une livre ou cinq pendant la nuit va vous faire paniquer, il est préférable de limiter votre pesée à une fois par semaine ou moins.

  3. Ne pas peser plusieurs fois par jour
  4. Je vais juste sortir et le dire: si vous êtes sur la balance plus d’une fois par jour, c’est un comportement obsessionnel et mentalement malsain. Ne te fais pas ça.

  5. Le timing est important
  6. Le meilleur moment pour vous peser est la première chose le matin, après vous être soulagé. Peu ou pas de vêtements sont les meilleurs. Si vous êtes dans la position où vous devez utiliser une balance publique au lieu d’une à la maison, essayez d’aller à la même heure chaque fois et portez des vêtements légers. Essayez de ne pas vous peser à l’épicerie juste après avoir mangé un énorme repas.

  7. Focus sur les tendances
  8. Tant que la trajectoire de votre poids descend vers le bas au fil du temps, de petites fluctuations d’un jour à l’autre, voire d’une semaine à l’autre, n’indiquent pas autre chose que des changements dans l’eau, les niveaux d’inflammation et votre système digestif.

La chose la plus importante à retenir est que vous n’avez pas pris de poids du jour au lendemain et que vous n’allez pas le perdre de cette façon non plus. La perte de graisse et la recomposition du corps prennent du temps, de la patience et des efforts. La clé pour utiliser la balance comme un facteur de motivation plutôt que comme un instrument d’angoisse mentale est de comprendre comment fonctionne réellement le poids corporel et ce qu’il faut rechercher lors de l’utilisation de ces mesures. L’échelle a un but, mais ce n’est pas le seul mot sur la perte de graisse. Gardez-le à sa place et céto.


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