Régime cétogène pour la perte de poids – BIEN-ÊTRE

« Manger de la nourriture pourrie n’est pas une récompense – c’est une punition. » – Drew Carey

Le problème avec un régime qui repose principalement sur les glucides est qu’il crée un dépendance malsaine sur le sucre.

Ce que la plupart des gens ne comprennent pas, c’est que les glucides se transforment finalement en une forme de sucre appelée glucose une fois qu’ils ont digéré cette assiette de pâtes.

Et il y a un tas d’effets secondaires indésirables qui s’accumulent au fil du temps lorsque vous mangez continuellement de cette façon.

D’une part, votre glycémie deviendra trop élevée, ce qui entraînera plus de complications plus tard. Votre pancréas travaillera dur pour pomper de l’insuline dans votre circulation sanguine pour éliminer ce glucose.

Mais une fois qu’il y a trop de sucre dans votre système, tout ce glucose n’aura nulle part où aller.

Habituellement, ils sont stockés dans vos muscles et votre foie. Une fois qu’ils sont pleins, la seule option est que votre foie transforme ce sucre en gras saturés.

Une circulation sanguine pleine de graisses en excès entraîne d’autres problèmes comme la résistance à l’insuline et, éventuellement, Diabète.

Comment pirater votre métabolisme

La solution serait d’entraîner votre corps à «préférer» d’autres sources d’énergie que le sucre. De cette façon, vous pouvez mettre un terme au schéma métabolique dont nous venons de parler.

La graisse est une meilleure alternative au carburant. Si vous pouvez trouver un moyen de mettre fin à votre dépendance aux glucides et au sucre, votre système adapter. Ensuite, vous pouvez passer à une source d’énergie plus saine et plus durable.

Mais comment faire en sorte que votre corps écoute et change de vitesse?

Entrez dans le régime cétogène.

Après avoir apporté des modifications spécifiques à vos habitudes alimentaires, vous allez changer la façon dont vous brûlez de l’énergie. Ensuite, vous vous transformerez en un machine à brûler les graisses et perdre du poids naturellement.

Le secret est dans votre foie. Pour revenir à ce dont nous avons discuté, cet organe spécifique est obligé de transformer le sucre en graisse – c’est une réponse à sur la consommation d’aliments transformés.

Cependant, vous pouvez « tromper » votre foie en décomposant les acides gras flottant dans votre système.

Celles-ci seront ensuite converties en ce que l’on appelle les cétones – dites bonjour à votre nouvelle source d’énergie.

Cela signifie que vous allez maintenant passer en « mode cétose » où votre corps sait automatiquement qu’il doit utiliser des graisses au lieu de glucides pour le carburant.

Les graisses ne sont pas des ennemis

Vers les années 1960, le gouvernement américain a établi des recommandations nutritionnelles basées sur des études qui ont vilipendé TOUT types de graisses.

Un tel chercheur qui a lancé cette ère de phobie grasse était Ancel Keys. C’était un nutritionniste qui a établi l’idée que les graisses étaient à l’origine de l’épidémie de crise cardiaque.

Cependant, d’autres chercheurs sont arrivés à un différent conclusion. Ces opinions opposées affirment qu’il s’agissait de glucides et de sucre – pas de graisses – qui étaient à l’origine de la prise de poids et des maladies cardiovasculaires.

Malheureusement, ces études ont été enfouies sous une montagne de recherches biaisées (et certains diraient contraires à l’éthique) qui ont ignoré cette autre pièce du puzzle. Au lieu de cela, ils se sont concentrés uniquement sur les graisses, ce qui en fait Public Enemy No.1 pour les années à venir.

Heureusement, nous savons mieux aujourd’hui.

D’autres études qui sont apparues par la suite ont montré que, s’il existe des graisses réellement nocives (comme les graisses trans), il existe d’autres graisses qui sont en fait bien pour vous.

En fait, la graisse n’est pas seulement une excellente source d’énergie. C’est également un élément essentiel de la matière cérébrale, car cet organe est principalement composé de graisse!

Ils vous aident également à décomposer les vitamines liposolubles, ainsi qu’à transférer les nutriments entre vos cellules. Et ils fournissent rafales d’énergie lentes et régulières pour à la fois l’activité cérébrale intensive et l’activité physique.

Ok, super – mais comment Cétogène m’aidera-t-il à perdre du poids?

Les praticiens de Cétogène jurent par ce style de vie car il offre une multitude d’avantages.

Par exemple, ils ont gardé leur contrôle antérieur les envies en échec. Mis à part cela, ils ont maintenant brouillard cérébral qui vient avec un régime alimentaire hautement transformé.

Leur taux de sucre dans le sang stabilisé ainsi que. Cela signifie également que leur production d’insuline est devenue régulière et régulière.

Mieux encore, les mangeurs de céto signalent également des niveaux d’énergie plus élevés sans pratiquement aucune lenteur ni léthargie.

Quant à la perte de poids, des études montrent que cette approche diététique est efficace. Duke University Medical Center a fait un essai contrôlé randomisé de 120 participants en surpoids et a suivi leurs progrès.

Leur étude a abouti à quelques conclusions clés:

  • Un régime cétogène à faible teneur en glucides était plus efficace traiter l’obésité qu’un régime faible en gras
  • Le taux de triglycérides des participants a baissé, tandis que leur cholestérol HDL (alias le bon type) a augmenté

En tant que tel, la voie céto est idéale pour réduire votre consommation de glucides. Cela aide à dire à votre corps de brûler ces graisses embêtantes.

Comment puis-je Cétogène? (Et est-ce bon pour moi?)

Maintenant que vous avez une meilleure idée de ce que ce régime implique, vous vous demandez probablement si cela vous convient.

La première chose à retenir est qu’un régime cétogène n’est pas un taille unique balle d’argent pour vos malheurs de poids.

La perte de poids est sans aucun doute un avantage important de cette approche. Cependant, c’est le résultat de la satisfaction de besoins métaboliques spécifiques qui varient pour chaque personne.

C’est pourquoi il existe quatre types de base de régimes cétogènes:

  • Le régime cétogène standard – ou SKD – est considéré comme la méthode classique de démarrage de votre production de cétone. Cela se concentre sur la réduction de l’apport en glucides, qui peut représenter jusqu’à 5% de votre alimentation totale (comme le recommande une étude du Dr Goldman au BC Children’s Hospital au Canada). Votre apport en graisses représenterait environ 75%, tandis que les protéines remplissent le reste.
  • Le régime cétogène ciblé – ou TKD – fonctionne mieux pour les sportifs qui veulent soutenir leur style de vie exigeant. Vous devez manger la même quantité de glucides que SKD (également très faible!) Avant de vous entraîner.
  • Un régime cétogène cyclique – ou CKD – ​​est un meilleur choix si vous voulez prendre votre temps pour faire le changement de céto. C’est un peu plus indulgent car vous pouvez prendre alternativement des jours de consommation faible en glucides et en glucides élevés.
  • Un régime cétogène riche en protéines a beaucoup en commun avec la version classique. Mais comme son nom l’indique, c’est une bonne alimentation si vous manquez dans le département des protéines.

Comme vous pouvez le voir, vous devrez faire travail préparatoire pour affiner votre plan d’alimentation céto prévu. Cependant, faire preuve de diligence raisonnable sera payant à la pelle et vous en profiterez bientôt.

Voici un aperçu général de ce que vous devez surveiller:

# 1: Apport alimentaire

Bien sûr, ce que vous mangez définira le niveau de réussite que vous apprécierez après avoir fait du céto. Comme vous l’avez appris des différentes variations du régime cétogène, vous devez trouver la quantité idéale de glucides, de protéines et de graisses. Les protéines, en particulier, dépendent de facteurs personnels comme le poids, la quantité totale de graisse corporelle (qui peut être effectuée dans un gymnase ou un centre médical), le sexe, la taille et l’âge.

# 2: Combien de poids vous voulez perdre

Vous devez déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin dans une journée (pour l’activité physique et les fonctions de base du corps), ainsi que votre pourcentage de graisse corporelle. Cela vous aidera à déterminer la quantité de graisse corporelle que vous souhaitez perdre.

Travaillez avec votre médecin, nutritionniste et entraîneur pour déterminer vos besoins spécifiques. Cela inclut le nombre de calories à consommer et votre apport en protéines requis (ce qui vous aidera à mieux brûler les graisses).

# 3 Perdre du poids en travaillant

Il est important de noter que vous avez besoin de suffisamment d’aliments de qualité pour alimenter votre programme d’exercice. Vous affamer imprudemment tout en essayant de brûler ces calories peut se retourner contre vous. Une étude de l’American Physiological Society dit que vous devez consommer suffisamment de protéines pour éviter la cannibalisation musculaire. Cela se produit lorsque le corps passe en mode famine. Donc, pendant que vous vous entraînez, assurez-vous de manger les bonnes choses pour garder vos muscles en bonne forme. Cela vous aidera ensuite à perdre ces kilos.

En ce qui concerne l’exercice lui-même, de nombreux praticiens céto sont des fans de HIIT ou de l’entraînement par intervalles à haute intensité. Certains entraîneurs recommandent de faire des routines HIIT de type cardio, comme des sprints sur tapis roulant, de faire du Stairmaster et des sprints à vélo. Il existe d’autres exercices basés sur HIIT, tels que la marche et le sprint, des pompes infinies, et s’asseoir et sauter.

Notez qu’il existe également d’autres options d’entraînement adaptées aux céto. Cela comprend (mais sans s’y limiter) le yoga, le Pilates, le CrossFit et le bon vieux cardio. Pour savoir lequel de ces exercices vous convient le mieux, parlez à un entraîneur professionnel.

Mangez bien, vivez plus longtemps

Comme nous en avons parlé, il y a d’énormes avantages à faire passer le keto, mais n’oubliez pas de consulter un professionnel.

Ils peuvent vous aider à faire la transition vers ce changement de style de vie et à surveiller de près vos progrès. Grâce à leurs conseils, vous pouvez suivre d’autres facteurs tels que le taux de perte de poids, les niveaux de cétone et l’apport calorique.

Et une fois que vous avez franchi le pas, vous apprécierez une nutrition optimale, un ventre satisfait et une taille ajustée!

La nutrition est une chose fantastique, et elle joue un rôle influent dans notre quotidien.

Il ne fait pas que vous garder en vie – il détermine également qualité de vie.

Malheureusement, il y a tellement d’aliments qui font autre chose que nous garder en bonne santé.

Et il est effrayant de voir combien de personnes souffrent de cancer, de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d’Alzheimer et de démence.

Avec la montée des aliments transformés – et les entreprises qui les poussent vers le public – cette tendance est la nouvelle «normale».

Mais vous n’avez pas besoin d’être une autre statistique – et vos amis et vos proches ne devraient pas non plus.

La seule façon de se libérer du piège de l’alimentation moderne est d’apprendre quels aliments soutien votre mode de vie sain.

En savoir plus en visitant ces sites Web (lien d’affiliation):

www.foodhealthandyou.com

www.customketodiet.com

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