Keto Diet – Le meilleur plan de repas pour aider à perdre du poids

Ces derniers temps, des tonnes de célébrités et de personnes à la diète ont crédité le keto pour leurs chiffres sveltes. En remplaçant les glucides par des graisses et des protéines, ils prétendent avoir retravaillé leurs habitudes alimentaires – mais quel est le régime alimentaire et qui en est? Voici toutes les pièces que nous connaissons tous. Développé à l'origine dans les années 1920 pour aider les patients atteints d'épilepsie, à une époque plus récente, le céto s'est révélé être un outil de perte de poids vraiment respectueux de l'environnement. Oh, et c'est aussi très utile pour certaines personnes pour gérer les troubles métaboliques comme le SOPK et le diabète, en plus de la maladie de Parkinson et même de certains cancers. Qu'est-ce que le régime céto? Le régime céto consiste à consommer un certain nombre de «bonnes» graisses, à réduire la sensation de faim, tout en éliminant les glucides et en mangeant des quantités raisonnables de protéines. Il est censé augmenter les plages d'énergie et aider à accélérer la réduction de poids. Le plan alimentaire dépend d'un processus métabolique traditionnel appelé cétose – qui aide le corps à continuer de travailler. C'est l'endroit où le corps, privé de glucides pour le pouvoir, commence à brûler les réserves de graisse comme substitut. Pour les personnes en bonne santé, qui ne souffrent pas de diabète et qui ne sont pas enceintes, la cétose se déclenche souvent après trois ou quatre jours suivant le plan et consommant moins de 50 g de glucides par jour. Cela représente environ trois tranches de pain, deux petites bananes ou un yog de fruits faible en gras. Donc, si vous réduisez tous ces glucides, que pouvez-vous manger? Fat est la réponse! Il devrait représenter environ 60 à 80% des calories quotidiennes totales, tandis que les protéines représentent 10 à 15% et les glucides sont inférieurs à 10%. Et ce n'est pas seulement une calorie gratuite pour tous. Les fanatiques de Keto devraient limiter leur apport quotidien à 1800 calories par jour.

Alors, comment obtenez-vous suffisamment de ces trois massifs? Bien sûr, vous devez utiliser des supps, mais vous n'en avez pas besoin. Une meilleure stratégie consiste à apporter de petits changements à votre plan de repas. Quant aux deux autres électrolytes, rencontrez vos nouveaux plus grands amis: les avocats, les verts et les noix. Les noix et les graines les plus grasses, comme les amandes, les pistaches, les pacanes, les noix et les graines de citrouille, se trouvent également être celles qui contiennent probablement le plus de magnésium. Faites-en une partie quotidienne de votre régime céto, mais n'ayez pas peur de compléter si c'est bon. Si vous commencez à avoir des crampes musculaires ou des maux de tête, jetez un cube de bouillon dans une tasse d'eau chaude avec une cuillère à soupe ou deux de beurre salé. Non seulement cela soulagera certains des signes, mais cela offre sûrement en outre une voie simple pour augmenter l'apport en graisses. Les suppléments les plus scientifiquement renforcés, qui équivalent à la créatine monohydrate, la bêta-alanine et la caféine, sont tous A-Ok sur le régime alimentaire cétogène. Donc, si vous prenez un pré-entraînement, il est préférable de pouvoir continuer sans sujet. Je recommanderais également d'avaler un peu de bouillon avant votre session pour vous assurer que vos gammes de sodium et de magnésium sont à point.

En ce qui concerne les acides aminés à chaîne ramifiée, vous trouverez des gens sensés qui jurent qu'ils sont céto-agréables et d'autres qui ne le font pas. L'un des nombreux BCAA, la valine, sera glucogène, ce qui signifie qu'il peut éventuellement entraîner une production de glucose et probablement contribuer à laisser la cétose derrière. Mais cela implique-t-il que cela se produira? Pas essentiellement, de manière significative si vous n'êtes qu'une personne de complément occasionnelle. Pour votre premier mois environ, soyez restreint mais pas trop strict. Si les BCAA vous aident à vous entraîner et à récupérer, buvez-les pendant votre coaching, mais ne les buvez pas tous la journée. Et si vous avez des doutes quant à savoir s'ils affectent ou non vos niveaux de cétones, jetez un œil aux bâtons devrait vous le dire. C'est un point efficace pour renforcer que si la cétose est votre objectif, vous voulez vérifier vos niveaux de cétone avec des bâtons cétoniques ou une chose liée habituellement. Ne vous contentez pas de supposer que votre plan fonctionne! Beaucoup de personnes à la diète cétogènes ne jurent que par l'huile MCT. Les pouvoirs énergétiques du MCT peuvent être expliqués comme suit: Lorsque l'huile MCT est métabolisée dans le corps, elle se comporte plus comme un glucide que comme une graisse. Contrairement aux différentes graisses, l'huile MCT ne subit pas le système lymphatique.

Au lieu de cela, il est transporté vers le foie où il est métabolisé, ce qui libère de la puissance comme un glucide et crée beaucoup de cétones (qui peuvent être utilisées pour le gaz) dans la méthode. Si vous souhaitez claquer un entraînement de publication de shake de protéines, c'est probablement merveilleux tant que vous avez de la place dans vos macros. Mais tirez sur celui qui est très faible, comme des glucides zéro-in. Les isolats purs, tels que l'isolat 100% lactosérum Signature, sont extrêmement faibles en glucides. Si vous luttez pour s'adapter à la graisse tout au long de la journée, ajoutez une cuillère à soupe d'huile d'olive avec votre shake. Vous ne le goûterez pas, et cela donne rapidement 13-14 grammes de graisse. Si vous êtes du genre à prendre des glucides pour faire monter l'insuline, eh bien, arrêtez. Posez cette pop-tarte! Quoi que vous fassiez, résistez à l'envie de tricher, de recharger ou de vous écarter du plan. Pour les premières semaines en particulier, un régime cétogène nécessite une stricte observance. Continuez comme ça et donne l'occasion de travailler! Si vous suivez le régime céto ou si vous souhaitez simplement un programme tueur pour augmenter vos gains, Lawrence Ballenger a la bonne méthode qui vous aidera à développer vos muscles sans les glucides. 1. Brosnan, JT et Brosnan, ME (2006). Acides aminés à chaîne ramifiée: régulation des enzymes et des substrats.

Nous sommes assez bien connus ici pour avoir proclamé avec audace que le sucre n'est tout simplement pas mauvais (et nous le soutenons!), Mais lorsque vous souffrez de diabète, les glucides peuvent vraiment apparaître comme le satan. En tant que diabétique, on vous a probablement dit qu'un plan de réduction de la perte de poids en glucides est votre meilleure option… «faible teneur en glucides» signifie varie considérablement. Les régimes à faible teneur en glucides et en céto sont récemment passés sous le feu des projecteurs et ont été bénéfiques dans de nombreux domaines des plans alimentaires presque aussi bons pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Mais, une recherche actuelle suggère qu'un régime à faible teneur en glucides est juste efficace à court terme et ne présente aucune valeur par rapport à un régime excessif en glucides à long terme. Bien que cette nouvelle analyse n'implique pas que vous devez vous épuiser et manger un paquet d'Oreos, il existe une grande variété de glucides qui peuvent faire partie d'un plan alimentaire sain qui conserve votre glycémie en test. Maintenant, quand il s'agit de choisir vos sources de glucides, vous devez faire attention car certains aliments sont intrinsèquement meilleursque d'autres. Mais quels glucides sont meilleurs que d'autres? L'important pour cette distinction est l'indice glycémique.

Keto Diet – Le meilleur plan de repas pour aider à perdre du poids
4.9 (98%) 32 votes