Le meilleur régime faible en glucides pour le diabète

Le nombre de personnes atteintes de diabète augmente chaque jour. Actuellement, près de 500 millions de personnes souffrent de diabète. C’est une épidémie mondiale.

De nombreuses personnes atteintes de diabète suivent un régime pauvre en glucides pour aider à contrôler leur état. Les régimes à faible teneur en glucides sont bénéfiques pour la perte de poids et très satisfaisants également. Un régime pauvre en glucides est souvent le moyen idéal pour les diabétiques de manger.

Saviez-vous que le diabète de type 2 a le potentiel d’être résolu par cette façon de manger?

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Les régimes pauvres en glucides sont incroyables pour réguler la glycémie. Par conséquent, les personnes atteintes de diabète de type 1 peuvent bénéficier de ce régime car leur corps aura une glycémie plus stable.

Médecin diététique a un article très détaillé sur la façon dont les régimes pauvres en glucides peuvent inverser le diabète de type 2. C’est une ressource incroyable pour les personnes qui découvrent cette façon de manger.

Le diabète sous contrôle a également un article expliquant pourquoi un régime pauvre en glucides devrait être la première approche dans le traitement du diabète.

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Les principales raisons de suivre un régime pauvre en glucides pour le diabète

Lorsque vous consommez de grandes quantités de glucides, ils augmentent automatiquement votre taux de sucre dans le sang. Par conséquent, votre corps a besoin de plus d’insuline. Réduire votre glycémie est toujours un objectif des personnes atteintes de diabète. Plus votre glycémie est basse, moins vous aurez besoin d’insuline. Un régime pauvre en glucides réduit également la résistance à l’insuline. C’est incroyable car la résistance à l’insuline est un problème avec lequel des milliers de personnes sont aux prises. La résistance à l’insuline est une diminution de la capacité de certaines cellules du corps à répondre à l’insuline. Lorsque vous êtes diabétique, la manière dont votre corps réagit à l’insuline est extrêmement importante.

régime pauvre en glucides pour le diabète

L’insuline est une hormone vitale qui permet à votre corps d’utiliser correctement le sucre (glucose). Par conséquent, les personnes atteintes de diabète peuvent bénéficier de ce régime car elles auront une glycémie plus basse et, par conséquent, elles n’auront pas besoin d’autant d’insuline.

Que peuvent faire les régimes à faible teneur en glucides pour votre corps?

Un régime pauvre en glucides peut faire un certain nombre de choses pour votre corps. Tout d’abord, il aide à perdre du poids.

Les glucides peuvent être extrêmement riches en calories, donc lorsque vous en mangez moins, votre corps perd naturellement son excès de poids.

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De plus, un régime pauvre en glucides est très satisfaisant, vous êtes donc moins susceptible de trop manger. Vous aurez également moins de fringales de malbouffe sucrée et de grignotines.

Étant donné qu’un régime pauvre en glucides contient beaucoup d’aliments à libération lente et à digestion lente, vous aurez plus d’énergie tout au long de la journée et votre niveau d’énergie restera stable.

Les régimes pauvres en glucides peuvent également abaisser les niveaux d’HbA1c, et comme mentionné ci-dessus, les niveaux de sucre dans le sang seront plus bas.

En plus de tout cela, un régime pauvre en glucides peut également réduire votre risque de survenue d’hypoglycémie sévère et le risque de développer des complications de santé à long terme. Lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides, vous pouvez également avoir des pensées plus claires.

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Comment suivre un régime pauvre en glucides

Il n’y a pas un ensemble de règles que tout le monde doit suivre lors d’un régime alimentaire faible en glucides. L’objectif principal est de réduire le nombre de glucides que vous consommez.

Tout le monde a un corps et un mode de vie différents, de sorte que le nombre de glucides qu’ils doivent consommer diffère.

De manière générale, un régime pauvre en glucides doit contenir moins de 130 grammes de glucides.

Les régimes extrêmement faibles en glucides contiennent moins de 30 grammes de glucides, ce qui est extrême. Plus votre taux de glucides est bas, plus il est facile de perdre du poids et plus votre taux de sucre dans le sang sera bas.

Il est recommandé aux personnes atteintes de diabète de type 1 de consommer entre 130 et 220 grammes de glucides, tandis que les personnes atteintes de diabète de type 2 veulent viser 130 grammes de glucides et moins.

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Parlez à votre médecin généraliste pour en savoir plus sur ce que vous devez viser en fonction de votre type de corps et de votre état de santé.

Comment le corps utilise les glucides

Que vous soyez diabétique ou non, les glucides réagissent de la même manière dans l’organisme de chacun.

Les glucides sont une source d’énergie, tout comme les graisses et les protéines. Ils sont l’un des trois macronutriments (les protéines et les graisses étant les deux autres).

Lorsque vous consommez n’importe quel type de glucide, qu’il s’agisse d’un glucide simple ou complexe, votre corps le décompose en glucose.

Lorsque vous mangez un repas extrêmement riche en glucides ou même une collation composée de glucides purs (produits de boulangerie, fruits, pommes de terre, pâtes, etc.), votre corps subit une augmentation de la glycémie.

Plus il y a de glucides consommés à la fois, plus le taux de sucre dans le sang sera élevé. Lorsque vous réduisez votre consommation de glucides, votre glycémie n’augmentera pas autant après avoir mangé.

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Perdre du poids avec un régime pauvre en glucides

En plus de réduire la glycémie, l’un des avantages les plus attrayants d’un régime pauvre en glucides est l’aspect de la perte de poids. De nombreuses personnes qui suivent un régime pauvre en glucides perdent du poids naturellement.

Sans même essayer de restreindre, vous consommez un apport calorique inférieur. En effet, les glucides sont naturellement riches en calories, donc une fois que vous limitez la quantité que vous mangez, vous vous concentrez sur des aliments plus faibles en calories.

Les graisses et les protéines sont toutes deux extrêmement copieuses, elles vous empêchent donc de trop manger d’autres aliments malsains. De plus, une consommation réduite de glucides signifie que les diabétiques n’ont pas à produire (ou injecter) autant d’insuline.

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L’insuline est un stockeur de graisse, c’est pourquoi tant de personnes atteintes de diabète souffrent d’obésité et de prise de poids. Lorsque votre corps contient moins d’insuline, cela pourrait empêcher et inverser la prise de poids, car moins de graisse est stockée.

plus: Avantages d’un régime pauvre en glucides pour le diabète de type 2

Que manger avec un régime pauvre en glucides

Vous vous demandez peut-être – que puis-je manger avec un régime pauvre en glucides? Votre alimentation comprendra trois catégories principales d’aliments: les protéines, les légumes et les graisses.

Les protéines et les graisses sont naturellement presque dépourvues de glucides, et les légumes sont également extrêmement pauvres en glucides.

Pour les sources de protéines, vous pouvez consommer des légumineuses, des haricots, du poisson, de la viande, des œufs et des produits laitiers.

Pour vos sources de graisse, concentrez-vous sur les graisses telles que les avocats, les noix, les graines et l’huile d’olive.

Les légumes comme les épinards, le chou, le brocoli, les courgettes, les poivrons et les asperges sont excellents.

Lorsque vous mangez un régime pauvre en glucides, cela ne signifie pas aller à l’épicerie et acheter un produit portant une étiquette «faible en glucides».

Votre nourriture doit provenir de sources alimentaires entières, telles que celles énumérées ci-dessus. Les aliments non transformés et naturels sont toujours les meilleurs.

Votre corps sera en mesure de les digérer le plus facilement, et ils fourniront les meilleurs résultats.

Exemple de jour de manger avec un régime pauvre en glucides

Petit déjeuner – Une omelette au fromage de chèvre, aux herbes et aux épinards.

Le déjeuner – Wraps de dinde et de laitue houmous

Dîner – Rouleaux de sushi à l’avocat et aux légumes avec du «riz au chou-fleur»

Des collations – Poignée de graines de tournesol

Il existe des centaines de repas différents à faible teneur en glucides que vous pouvez préparer. C’est un excellent moyen d’expérimenter et d’essayer de nouveaux aliments et de nouvelles combinaisons que vous ne feriez normalement pas. Manger un régime pauvre en glucides n’a pas à être ennuyeux.

Y a-t-il des raisons de ne pas suivre un régime pauvre en glucides?

Même si un régime pauvre en glucides est bénéfique pour de nombreuses personnes atteintes de diabète, il y a certaines personnes pour lesquelles il ne fonctionne tout simplement pas.

Certaines personnes éprouvent des effets secondaires lorsqu’elles essaient de manger de cette façon. Les effets secondaires potentiels qui peuvent provenir d’un régime pauvre en glucides comprennent la constipation, les maux de tête, le brouillard cérébral, la fatigue et les carences potentielles en nutriments.

Certaines personnes peuvent même avoir une hypoglycémie comme effet secondaire, c’est-à-dire lorsque vous avez une glycémie extrêmement basse.

Dans l’ensemble, la meilleure façon de déterminer si un régime pauvre en glucides vous convient est d’en discuter avec votre médecin généraliste ou un nutritionniste.

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