Comment perdre du poids en 2021 avec le régime céto

Vous souhaitez perdre du poids en 2021, mais vous n’avez pas trouvé de régime dans lequel vous pouvez vous engager pleinement? Pourquoi n’essayez-vous pas le régime cétogène? À ce stade, vous en avez probablement entendu parler, ou vous connaissez quelqu’un qui a perdu du poids avec. Il est donc temps pour vous de lui donner une chance!

Le régime céto ou cétogène amène votre corps à produire des «cétones», des produits chimiques que produit votre foie lorsque vous n’avez pas assez d’insuline dans votre corps pour transformer le sucre en énergie, de sorte que votre corps utilise votre graisse et la brûle. Avec un régime cétogène, tout votre corps passe la journée à brûler votre graisse, un processus appelé «cétose».

Croyez-le ou non, suivre le régime céto est simple et vous pouvez réussir en suivant les trois règles suivantes: manger des aliments faibles en glucides, modérer votre apport en protéines et consommer des repas plus gras.

Comment savoir quand les aliments sont faibles en glucides? Vérifiez toujours l’étiquette de la valeur nutritive et obtenez les bons chiffres


Dans le passé, nous nous sommes concentrés sur le nombre de calories que contiennent les aliments et les boissons; cependant, dans le régime cétogène, vous constaterez que les chiffres les plus importants sont les glucides totaux et la quantité de fibres alimentaires. Idéalement, lorsque vous suivez un régime céto, vous devriez consommer environ 20 à 50 g de glucides par jour. Pour savoir précisément combien de glucides nets (glucides absorbés par l’organisme) le produit contient, soustrayez simplement les fibres alimentaires du nombre total de glucides. Exemple: glucides totaux 14g. Fibres alimentaires 5g. 14-5 = 9 grammes de glucides nets. REMARQUE: l’alcool sucré doit également être soustrait lorsqu’il se trouve sur l’étiquette.

Comment lire une étiquette nutritionnelle lorsque vous suivez un régime céto.© Hola
Pour savoir précisément combien de glucides nets (glucides absorbés par l’organisme) le produit contient, soustrayez simplement les fibres alimentaires du nombre total de glucides. REMARQUE: l’alcool sucré doit également être soustrait lorsqu’il se trouve sur l’étiquette.

Maintenant que vous savez comment calculer vos glucides dans les aliments transformés, vous devez connaître les aliments entiers typiques que vous pouvez déguster.

Que manger avec un régime céto

Vous serez surpris par tous les aliments que vous pouvez déguster en suivant le régime céto. Vous pouvez manger toutes sortes de viandes, poissons et fruits de mer, œufs, lait d’amande, crème, fromage, fromage à la crème, beurre, huile d’olive, olives, courgettes, concombre, laitue, chou-fleur, épinards – aussi, choux de Bruxelles, brocoli, avocat, myrtilles, fraises et framboises.

Les aliments que vous pouvez manger pendant un régime céto© Hola
Que manger avec un régime céto.

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