Tout le monde veut être en forme pour 2021 et tandis que certaines personnes s’engageront davantage à faire de l’exercice pour stimuler le métabolisme, d’autres pourraient essayer de suivre un régime pour perdre du poids. Décider du régime à essayer ensuite dans la bataille sans fin pour perdre de la graisse du ventre n’est pas facile, surtout parce qu’il y en a trop, tous prétendant être la meilleure solution pour perdre du poids. Dans cet article, nous nous concentrerons sur l’une des nouvelles approches, la régime flexitarien, qui est censé être excellent pour le corps et la planète aussi.
Et pour nous assurer de dire aux lecteurs la vérité, nous avons demandé à une experte, Charlotte Bierens, responsable de la nutrition de la marque de repas nutritionnellement complets Jimmy Joy, de clarifier certaines des questions les plus souvent posées sur le régime flexitarien. Est-ce vraiment bon pour une longue perte de poids? Quels sont les avantages et les inconvénients du régime flexitarien? Quels aliments éviter?
Intéressé par un régime?
IMPORTANT: Soyez très prudent lorsque vous essayez un régime alimentaire spécial, surtout si vous avez des antécédents de troubles de l’alimentation et / ou si vous avez déjà souffert d’obésité. En cas de doute, veuillez toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer un régime. Les régimes hypocaloriques en particulier peuvent nuire à la santé et ralentir le métabolisme, ce qui peut entraîner des problèmes de santé à long terme. Soyez prudent et raisonnable.
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Qu’est-ce que le régime flexitarien
Comme l’explique Charlotte, «le régime flexitarien favorise un régime végétarien tout en autorisant occasionnellement des produits d’origine animale». C’est bon pour la planète car les personnes suivant un régime flexitarien consomment moins de viande (en particulier de viande rouge) et plus de produits à base de plantes, ce qui signifie que l’empreinte carbone est plus petite.
Le régime flexitarien est le meilleur des deux mondes car il offre une solution à l’une des plus grandes préoccupations du véganisme (par exemple, la carence en vitamines), tout en ne pas abuser de la consommation de viande pour le plaisir. En mangeant occasionnellement de la viande, les personnes suivant un régime flexitarien peuvent s’assurer qu’elles fournissent à leur corps tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement, sans supplémentation.
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Quels sont les avantages du régime flexitarien?
Charlotte aime souligner les avantages sociaux et la – euh – flexibilité du régime flexitarien: «Avec le régime flexitarien, les gens peuvent profiter des bienfaits d’un régime à base de plantes mais aussi profiter de produits animaux à l’occasion ou lors d’événements sociaux. règles. »
Une méta-analyse de 2016 a examiné la corrélation entre les régimes végétariens et la perte de poids et a conclu en disant que «les régimes végétariens semblaient avoir des avantages significatifs sur la réduction de poids par rapport aux régimes non végétariens», les résultats les plus significatifs étant obtenus par les personnes suivant un régime végétalien. Le document de recherche note que des essais à long terme seraient nécessaires pour évaluer la longévité de la progression de la perte de poids, mais c’est néanmoins un résultat prometteur.
Un autre avantage du régime flexitarien est sa flexibilité, par rapport à d’autres régimes tels que le céto. En ne forçant pas le corps (et l’esprit) à adhérer à un régime alimentaire restreint, les personnes suivant un régime flexitarien risquent de ne pas surconsommer de nourriture et donc de gérer leur poids plus facilement.
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Quels sont les inconvénients du régime flexitarien?
« Parce qu’il n’y a pas de règles rigides, il peut y avoir un manque de sensibilisation sur les remplacements nécessaires pour obtenir tous les nutriments », explique Charlotte, « Si ce n’est pas bien planifié, il pourrait y avoir des carences en B12, zinc, fer, calcium, et oméga-3. «
Comme dans la plupart des cas en matière de régime, les meilleurs résultats sont observés lorsque le bon équilibre entre macros et micronutriments est atteint: ne pas avoir de viande à chaque repas est déjà un grand pas en avant vers la durabilité, il n’est pas nécessaire de supprimer complètement la viande et les produits laitiers. produits diététiques pour le plaisir.
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Le régime flexitarien peut-il aider à perdre du poids à long terme?
Un régime flexitarien pourrait favoriser un processus de perte de poids. Cela se produit parce qu’il y a une diminution des aliments transformés riches en calories et une augmentation des légumes, des fruits et des aliments entiers. « Avec un régime flexitarien bien planifié, il est possible d’obtenir tous les besoins nutritionnels tout en maintenant un taux de cholestérol et de graisses saturées bas », conclut Charlotte.
Quelle nourriture devriez-vous manger PLUS lorsque vous suivez un régime flexitarien?
Légumineuses comme les lentilles, les pois, les pois chiches et les haricots sont une excellente source de glucides, de protéines et de fibres.
Aliments complets, y compris l’orge, le riz brun, la farine d’avoine de sarrasin, etc.
Les féculents sont également une bonne option en quantités modérées. Les pommes de terre ne doivent pas être complètement évitées de l’alimentation car elles présentent de nombreux avantages pour la santé, en particulier les patates douces.
Fruits et légumes sont un choix évident pour les flexitariens, mais assurez-vous de ne pas inclure des charges de fruits non fibreux dans l’alimentation car ils peuvent augmenter les niveaux d’insuline.
Noix et graines sont une excellente source de protéines et de graisses saines
Quelle nourriture devriez-vous manger MOINS lorsque vous suivez un régime flexitarien?
Viandes transformées sont à éviter dans tous les types de régime car ils peuvent contenir des additifs et le plus souvent, ces produits sont également saturés de sucres / sel
Glucides raffinés ont tendance à être digérés rapidement lorsqu’ils sont consommés, provoquant une augmentation des taux d’insuline dans le sang. Pour la même raison, les glucides raffinés donneront aux gens faim plus tôt que les aliments fibreux qui prennent plus de temps à digérer
Sucre ajouté est mauvais. Arrêt complet.
Fast food peut être pratique, mais il est également généralement sur-portionné, riche en mauvaises graisses, contient beaucoup de sel et contient généralement peu ou pas de micronutriments
Soyez en forme pour 2021!
Cela fait partie des T3 Fit pour 2021 programme, qui se déroulera tout au long de janvier. Notre objectif est de vous apporter des conseils sur l’alimentation, le style de vie et l’exercice qui vous aideront à vous préparer pour ce qui sera certainement une année difficile. Une chose que nous pouvons garantir: ce sera mieux que l’an dernier. Et j’espère que nous vous aiderons à en tirer le meilleur parti.
Régime flexitarien: le nutritionniste explique les avantages et les inconvénients ainsi que tout ce que vous devez savoir
